Boa tarde galera! Então.. tenho feito o abc2x mas meu treino não tem rendido muito... tenho ficado cansado demais e não consigo exigir o máximo do meu corpo. Tenho tentado melhorar a dieta, visto que estou tentando perder gordura, tenho conseguido comer uma média de 30g de ptn por refeição e dosando carb/gordura pra deixar um déficit calórico.

Me ajudem em relação a nº de repetições também que estou bem perdido..

Segue o treino:

Idade: 21

Altura: 176

Peso: 80kg

Objetivo do treino : Hipertrofia

ABC2x, treino de segunda a sexta, daí quando termino uma semana em ABCAB, começo a outra pelo CABCA, e assim por diante.

A - Peito/Tríceps

Supino reto 3x8

Supino inclinado c/ halter 3x8

Paralelas inclinando o corpo p focar no peitoral 3 x falha

Tríceps Pulley 3 x 12

Mergulho entre bancos c anilhas 3 x falha

B - Costas/bíceps/Antebraço

Levant. Terra 3 x 8

Barra fixa 3 x até a falha

Remada Serrote 3 x 8

Rosca Direta 3 x 8

Rosca Alternada 3 x 8

Circuito p antebraços 3x

C- Pernas/Ombros

Agachamento 3 x 8

Leg Press 3 x 8

Extensora 3 até a falha

Flexora 3 x falha

Elevação Lateral 3 x 8

Desenv. com barra 3 x 8

Remada alta na polia 3 x 8

Encolhimento na barra 3 x até a falha

ps: Tenho MUITA dificuldade pra desenvolver Peitoral e bíceps, se vocês tiverem alguma dica em relação a outros exercícios pra tentar corrigir isso, agradeço!

Desde já muito obrigado a quem puder contribuir pra melhorar meu treino!

Tá quanto tempo em cutting?

É normal esse "cansaço" durante um cutting... Tenta diminuir um pouco o volume do treino.

E coloca uma dose boa de baixo IG no pré-treino. Isso vai ajudar bastante.

1 mês já! Mas como é o primeiro, to acertando aos pouquinhos.. Como assim diminuir o volume? Diminuir a qtd de exercícios? 150g de batata doce já tá bom?

se tu ta em cutting é obvio q vai te dificuldade de ganha massa '-'

ombro se treina com peito e triceps amigo

e tu coloco perna ali mas só tem exercicio de coxa ahsuhaus fikdik

Dificuldade em ganhar bíceps? Já tentou malhar o músculo duas vezes na semana? Muita gente critíca esse método de treinamento, mas muita gente também ve melhores resultados trabalhando o músculo dessa forma. Vai mudando sua rotina até encontrar o melhor pra ti, mas lembrando que os resultados são a longo prazo.

Mas também é complicado essa coisa de ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo...