AllanValente 56 Postado Maio 26, 2013 às 21:34 Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 21:34 Falae bando de beija rapazes.. Tô fazendo há 6 meses uma série mutcho lok@ que montei, é essa daqui: ABCAB A - Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 4x5 Supino Inclinado 3x6 Crucifixo Reto 3x10 Desenvolvimento Militar 4x6 Paralelas c/ carga 4x5 Supino fechado ou Francês simultâneo (vario) 3x8 B - Pernas e Abdômen Agachamento Livre 4x5 Panturrilha Sentado 4x10 Mesa Flexora 3x8 Cadeira Adutora 3x8 Abdominal Reto c/ carga 3x10 Elevação de Pernas c/ carga 3x8 Oblíquos c/ carga 3x10 C - Costas, trapézio e Bíceps Barra FIxa com pegada MUITO aberta (o máximo da barra), sim eu sei q puxa muito a articulação duaehaiesjieahdu 4x5 Levantamento Terra 3x5 Remada Curvada 4x8 Encolhimento Frontal 3x8 + Encolhimento por trás 3x8 Chin Ups c/ carga 4x5 Rosca Direta 3x5 Essa série me rendeu bons frutos mesmo, deu um UP no meu shape que eu nunca havia visto, mas acho que já tá na hora de trocar, porque tô fazendo ela há 6, quase 7 meses, então é bom pensar em dar uma variada no estímulo.. Pensei em algo bem salada de frutas mesmo, peguei idéias de várias metodologias de treino que curto e juntei em um treino só, que provavelmente será o meu treino daqui até dezembro. Lembrando que gosto de altas cargas e um numero moderado de reps em grande parte dos exercicios. Só um ou outro que eu gosto de aumentar as reps para manter em dia a resistência ao lactato. Enfim, pensei em algo mais ou menos assim e peço a ajuda de vcs: ABCAB A - Peito, ombro, tríceps Supino Reto 5x5 like a stronglifts Supino 45 ou Crucifixo 45? qq vcs acham melhor? 4x6 Crossover ou outro exercicio? Tava pensando em botar um isolador high reps. tipo 3x12 Desenvolvimento Militar 5x5 like a stronglifts Paralelas c/ carga 4x5 Mantenho o supino fechado variando com o francês simultâneo, deixo 1 deles só ou troco de vez? 3x8 B - Costas e bíceps Barra fixa FASE 5 do Convict Conditioning (daí pra frente) Levantamento terra 3x5 ou 5/3/1? qq vcs acham? Remada Curvada ou troco por outro já q ja faço ela tem 6 meses? 4x6 Encolhimento Frontal 3x8 + Encolhimento por trás 3x8 (esse daqui eu gostei, apesar de estranho deu um up legal nos trapz) Chin Ups (Enquanto não chego nas fases posteriores do Convict. Depois eu devo trocar. Ou não.) 4x5 Rosca Direta 3x10 C - Pernas e Abdômen Agachamento Livre ATG 5x5 like a stronglifts Panturrilha Sentado 3x8 + Panturrilha em pé 3x10 Adutora 3x10 Abdominal Reto c/ carga 3x10 Elevação de Pernas c/ carga 3x8 Oblíquos c/ carga 3x10 Falem vcs ae qq eu faço. Help plzzz, já to tomanu wey e deztrossy e n to evoluindo meu bicipis, to com 25cm contraído quente, jah tah bom mas quero aumentar, helllpppp... HUAEHUAEHUAE, brinkz falow rapeize Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Maio 26, 2013 às 21:45 Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 21:45 Primeiro quero dizer, você está tomando muito açúcar. Em relação a essa divisão, faria os seguintes changes... Supino Reto 5x5 like a stronglifts Supino 45 ou Crucifixo 45? qq vcs acham melhor? 4x6 Crossover ou outro exercicio? Tava pensando em botar um isolador high reps. tipo 3x12 Desenvolvimento Militar 5x5 like a stronglifts Paralelas c/ carga 4x5 Mantenho o supino fechado variando com o francês simultâneo, deixo 1 deles só ou troco de vez? 3x8 Pode adicionar um isolador p/ ombros. Barra fixa FASE 5 do Convict Conditioning (daí pra frente) Levantamento terra 3x5 ou 5/3/1? qq vcs acham? Remada Curvada ou troco por outro já q ja faço ela tem 6 meses? 4x6 Encolhimento Frontal 3x8 + Encolhimento por trás 3x8 (esse daqui eu gostei, apesar de estranho deu um up legal nos trapz) Chin Ups (Enquanto não chego nas fases posteriores do Convict. Depois eu devo trocar. Ou não.) 4x5 Rosca Direta 3x10 3x5. Faça 2x5 para barra fixa e 2x5 para chin ups, até pegar a "forma" depois escolha entre um dos dois. C - Pernas e Abdômen Agachamento Livre ATG 5x5 like a stronglifts RDL Leg press Panturrilha Sentado 3x8 + Panturrilha em pé 3x10 Adutora 3x10 Abdominal Reto c/ carga 2x10 Elevação de Pernas c/ carga 3x8 Oblíquos c/ carga 2x10 Por que não revezar entre high e low bar? Dê uma olhada nisso aqui -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20188-exercicios-e-recrutamento-de-fibras/ AllanValente reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_henriqueeL 31 Postado Maio 26, 2013 às 22:19 Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 22:19 Nossa mano, teu treino tá muito bom. Só faria os ajustes que o Dácio comentou. Mas, de boa, treino decente! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AllanValente 56 Postado Maio 26, 2013 às 22:54 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 22:54 (editado) Primeiro quero dizer, você está tomando muito açúcar. Em relação a essa divisão, faria os seguintes changes... Supino Reto 5x5 like a stronglifts Supino 45 ou Crucifixo 45? qq vcs acham melhor? 4x6 Crossover ou outro exercicio? Tava pensando em botar um isolador high reps. tipo 3x12 Desenvolvimento Militar 5x5 like a stronglifts Paralelas c/ carga 4x5 Mantenho o supino fechado variando com o francês simultâneo, deixo 1 deles só ou troco de vez? 3x8 Pode adicionar um isolador p/ ombros. Barra fixa FASE 5 do Convict Conditioning (daí pra frente) Levantamento terra 3x5 ou 5/3/1? qq vcs acham? Remada Curvada ou troco por outro já q ja faço ela tem 6 meses? 4x6 Encolhimento Frontal 3x8 + Encolhimento por trás 3x8 (esse daqui eu gostei, apesar de estranho deu um up legal nos trapz) Chin Ups (Enquanto não chego nas fases posteriores do Convict. Depois eu devo trocar. Ou não.) 4x5 Rosca Direta 3x10 3x5. Faça 2x5 para barra fixa e 2x5 para chin ups, até pegar a "forma" depois escolha entre um dos dois. C - Pernas e Abdômen Agachamento Livre ATG 5x5 like a stronglifts RDL Leg press Panturrilha Sentado 3x8 + Panturrilha em pé 3x10 Adutora 3x10 Abdominal Reto c/ carga 2x10 Elevação de Pernas c/ carga 3x8 Oblíquos c/ carga 2x10 Por que não revezar entre high e low bar? Dê uma olhada nisso aqui -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20188-exercicios-e-recrutamento-de-fibras/ HEUHEUHEUHEHUEHUE, rlx que minha ingestão de açúcar está controlada, eu sou assim mesmo Então, na sua opinião ficaria assim: Treino A - Peito, ombro e tríceps Supino Reto 5x5 like a stronglifts Supino Inclinado 45 c/ halteres 4x6 Desenvolvimento Militar 5x5 like a stronglifts Elevação lateral sentado 3x10 Paralelas c/ carga 4x5 Treino B - Costas e bíceps Barra fixa FASE 5 do Convict Conditioning (daí pra frente) Levantamento terra 3x5 Remada Curvada 4x6 Encolhimento Frontal 3x8 + Encolhimento por trás 3x8 Chin ups 2x5 Rosca Direta 3x10 C - Pernas e Abdômen Agachamento Livre 5x5 like a stronglifts - Aqui eu geralmente faço low-bar, acho o movimento mais fluido e me sinto mais confortável fazendo, mas vi q tentar ATG com ele n vai dar, então vo manter só no low mesmo e amplitude um pouco maior que os 90 graus. RDL 3x8 - Nunca fiz, é meio q um Stiff só que com os joelhos semi-flexionados né? Leg press 3x10 Panturrilha Sentado 3x8 + Panturrilha em pé 3x10 Abdominal Reto c/ carga 2x10 Elevação de Pernas c/ carga 3x8 Oblíquos c/ carga 2x10 Nossa mano, teu treino tá muito bom. Só faria os ajustes que o Dácio comentou. Mas, de boa, treino decente! Obrigado! Fiz os ajustes, se puder ver aí qq tu acha Obrigadoww. EDIT- A questão das barras, preferi manter 2x5 das chin ups por hora mesmo, mas ja tenho um desempenho regular nelas e nas pull ups tbm. Acontece que passando de nível no convict conditioning eu vou acabar apelando para as chin ups no inicio tbm, uma vez que fazer chin ups com 1 mão é mais prático do que pull ups com 1 mão... mas isso eu vejo mais pra frente... Editado Maio 26, 2013 às 22:58 por AllanValente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_henriqueeL 31 Postado Maio 26, 2013 às 23:01 Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 23:01 Tá ótimo mano, não tem oq mudar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Maio 26, 2013 às 23:06 Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 23:06 Dá para fazer low bar muito maior que 90º, veja este vídeo. Quer uma dica? Varie entre os dois! A cada mês ou a cada semana troque alterne entre high e low bar. Sim, o treino ficaria assim. AllanValente reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_henriqueeL 31 Postado Maio 26, 2013 às 23:11 Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 23:11 Low Bar é mais confortável que o High Bar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AllanValente 56 Postado Maio 26, 2013 às 23:12 Autor Compartilhar Postado Maio 26, 2013 às 23:12 (editado) No meu ver é sim, mas acho que varia muito de pessoa pra pessoa. É, realmente dá pra esboçar um ATG com o low-bar. Mas vou seguir sua dica, Dacio. Semanalmente devo variar. EDIT- Outra coisa que esqueci de perguntar, segundo esse topico que vc me passou, Dacio, os meus 2 exercícios de peito são considerados do Peitoral Maior, não teria necessidade de acrescentar ao menos 1 para o peitoral menor? Ou a paralela já daria conta de estimular essa parte? Editado Maio 26, 2013 às 23:21 por AllanValente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
6abrielCastro 9 Postado Maio 27, 2013 às 00:06 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 00:06 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Maio 27, 2013 às 00:21 Compartilhar Postado Maio 27, 2013 às 00:21 Supino reto também trabalha essa área, paralelas também do ângulo irá dar mais ou menos ênfase, se quiser adicionar algum exercício de assistência pode adicionar, só substituir o inclinado com halteres, mas não precisa não. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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