Altura: 176cm

Peso: 70kg
BF: 18%

Idade: 15 anos

Biotipo: Maioridade Endomorfo
Objetivo da dieta: Bulking

Treino: ABC - 3x por semana (Segundas, Quartas e Sextas)

Dias com treino (Segundas, Quartas e Sextas)

Dias sem treino (Terças e Quintas)

Suplementação

-Ômega 3 Growth Supplements

-Albumina NaturOvos

-Multivitamínico Growth Supplements

-Maltodextrina Athletica

-Dextrose Athletica

-Whey Protein Concentrado 80% Growth Supplements

-Creatina Growth Supplements

Quaisquer sugestões, perguntas e críticas serão bem-vindas!!

ninguem?

1.Conte sua quantidade de fibras diárias

2. Dextrose ou Malto é perda de dinheiro, coma comida sólida, coma o que voce quiser

3. voce nao precisa fazer 8 refeicoes por dia, coma quantas vezes voce quiser, comer de 3 em 3h é mito

da uma lida aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

up

up

voce nem leu o que eu postei e deu up...