Altura: 1,83 cm

Peso: 75 kg

BF: 13% +/-

Objetivo da dieta: Bulk

Dieta de Bulk

Manhã 7:00 Carbroidatos Proteínas Calorias

4 fatias de pão integral 38 14 258

4 fatias de queijo mussarela 1,5 12 172

4 fatias de peito de peru 1 12 63

1 xícara de café 0 0 0

30g de castanha do para 3,5 4 185

44 42 678

Lanche da Manhã 10:00

1 maça 19 0,5 71

1 barrinha de cereal 15 1 90

1 pacote de bolacha integral 20 3 135

54 4,5 296

Almoço 11:30

100g de arroz integral 25 2,5 115

2 ovos 1 13 150

100g de feijão 16 5 80

100g de frango 0 30 200

1 barrinha de cereal 15 0 90

salada 0 0 0

1 polivitamina 0 0 0

57 50,5 635

Lanche da tarde 3:30

1 pacote de bolcha integral 20 3 135

1 barra de cereal 15 0 90

35 3 225

Pre Treino 5:00

150 g de batata doce 38 4 165

1 copo de iogurte 16 12 145

1 banana 15 1 60

50g de amendoim 7 13 250

76 30 620

Pos Treino 7:15

50g de malto 48 0 190

45g de whey proten 4 35 180

5g de creatina 0 0 0

52 35 370

Jantar 8:30

75g de macarrão integral 19 3,5 150

100g de frango 0 30 200

1 ovo 0,5 7,5 75

1 barra de cereal 15 0 90

salada 0 0 0

34,5 41 515

Ceia 10:00

100g de batata doce 21 2 90

30g de albumina 0 24 100

200ml de iogurte 16 12 145

37 26 335

Soma Total

389,5 232 3674

Tomo em média 3 litros de água por dia!

Proteina está bom 3g por kg - sobre as calorias nas minhas contas você está botando 900kcal a mais que é corpo utiliza... eu baixaria para 500kcal