Ediinhuuh Holliisteer Postado Maio 23, 2013 às 19:08 Postado Maio 23, 2013 às 19:08 (editado) É uma duvida , que eu tenho soou ectomorfo e faço jiu jitsu 2 x na semana e vou competir prox campeonato tudo mais e vou entrar na academia semana que vem ! ja fiiz academia para hipertrofia um tempo mas agora o treinamento é outro preciso de Resistencia , força , Explosão e ate potencia Seria novato digamos ... como seria o treino no dia do jiu jitsu ? faço jiu jitsu Segunda e Quarta as 21:00hrs ! um treino para essas coisas qual seria? OBS: Eu ja pesquiseei , eu so quero sabeer que como eu sou Ectormofo eu treinando pesado para força e exploção , e correndo na esteira pra resistencia e talz vai me prejudicar por causa do meu biotipo eu ja sou magro e não ficar mais Editado Maio 23, 2013 às 19:18 por Ediinhuuh Holliisteer
Pedro_jane Postado Maio 23, 2013 às 19:25 Postado Maio 23, 2013 às 19:25 te indico o treino sl5x5.. ..o porque? bom nesse treino vc vai ir na academia 3 vezes, ai vc faz assim....segunda jiu....terça gym....quarta jiu....quinta gym....sexta off (ja explico sexta)....sábado gym....domingo off (igual sexta) nos dias offs, para ganhar resistência, não te indico corrida (pensa comigo, o maratonistas corre pra ganhar resistência em corridas, pq vc luta e corre pra ganhar resistencia em lutas....viu, não faz sentindo)....pra resistência, procure um circuito de força espero ter ajudado! flw abrçs
Ediinhuuh Holliisteer Postado Maio 23, 2013 às 19:44 Autor Postado Maio 23, 2013 às 19:44 (editado) Boa logica essa da corrida ! Como é o Treino SL 5 x 5 ? São 5 repetições de 5? kkkkk' não entendo :s e oque é Gym? kkkkkkkkkkkkkkkkk Pegou um novato kkk! E outra como eu faria esse circuito pois minha cidade não tem mtas coisas! oque me indica Editado Maio 23, 2013 às 19:47 por Ediinhuuh Holliisteer
Pedro_jane Postado Maio 23, 2013 às 19:49 Postado Maio 23, 2013 às 19:49 passa no meu diario, e pega o treino la....só acerta a carga pra você em relação a circuito, vc consegue arranjar pneu de trator? e algum tp latão pesado? gym é academia kkkk de boa td mundo foi novato em dia!! kkk
Ediinhuuh Holliisteer Postado Maio 23, 2013 às 19:56 Autor Postado Maio 23, 2013 às 19:56 passa no meu diario, e pega o treino la....só acerta a carga pra você em relação a circuito, vc consegue arranjar pneu de trator? e algum tp latão pesado? gym é academia kkkk de boa td mundo foi novato em dia!! kkk Consigo não ! eu ja vi treinamentos sobre isso ja vi que encontrava e não encontrei ! :s esses treinos assim é complicado de circuito
Pedro_jane Postado Maio 23, 2013 às 20:00 Postado Maio 23, 2013 às 20:00 entendeu o treino?? pensando bem, por enquanto fica com esses dias offs...daqui umas 2 semanas pensa em colocar algo nesses dias! espera o corpo da uma acustumadinha
Ediinhuuh Holliisteer Postado Maio 23, 2013 às 20:09 Autor Postado Maio 23, 2013 às 20:09 Entendi ! posso colocar flexões de punho, roscas inversas e garçom ? Garçom é Pegar uma anilha e segurar com a ponta dos dedos por 30 segundos e trocar de mão ... Os dias OFF não pode ser hipertrofia não? ! biceps , triceps essas coisas ... que não tem no teu treino? Resistencia na academia nao tem nenhum exercicio?
manel007 Postado Maio 23, 2013 às 20:23 Postado Maio 23, 2013 às 20:23 coloca exercícios pliométricos no seu treino ( clap push-up, jump squat, etc ) para ajudar na explosão, mais os básicos low reps visando força ( terra, agacho, supino ), mas se não tem experiencia com esses, vá com calma, pouco peso e aumentando aos poucos... para resistencia não conheço muito, mas não é dificil achar coisas na net sobre ele uma opção legal seria treinar com pesos terça, quinta e sábado, e nos dias de JJ vc faz algo mais leve, pra resistencia talvez... Ediinhuuh Holliisteer reagiu a isso 1
Pedro_jane Postado Maio 23, 2013 às 20:35 Postado Maio 23, 2013 às 20:35 boa manuel....nos duas offs coloca pliometricos se vc fizer o SL de vdd, vc não vai querer treinar no outro dia...e como vc está começando na academia, vai ter ganhos de hipertrofia tbm Ediinhuuh Holliisteer reagiu a isso 1
manel007 Postado Maio 23, 2013 às 20:37 Postado Maio 23, 2013 às 20:37 futuramente é legal começar a incluir variações de levantamentos olimpicos tbm
Ediinhuuh Holliisteer Postado Maio 23, 2013 às 20:43 Autor Postado Maio 23, 2013 às 20:43 (editado) coloca exercícios pliométricos no seu treino ( clap push-up, jump squat, etc ) para ajudar na explosão, mais os básicos low reps visando força ( terra, agacho, supino ), mas se não tem experiencia com esses, vá com calma, pouco peso e aumentando aos poucos... para resistencia não conheço muito, mas não é dificil achar coisas na net sobre ele uma opção legal seria treinar com pesos terça, quinta e sábado, e nos dias de JJ vc faz algo mais leve, pra resistencia talvez... Pois eeh era isso que eu estava querendo fazer algo de leve pelo menos Segunda feeira ! ... sim eu conheços os 3 exercicios citados ((: mesmo assim vou pegar leve ((: Clap .. e jump ajudariia? o clap seria uma booa Flexões com punho e roscas inversa seria uma booa tbm? boa manuel....nos duas offs coloca pliometricos se vc fizer o SL de vdd, vc não vai querer treinar no outro dia...e como vc está começando na academia, vai ter ganhos de hipertrofia tbm Certo nessa off eu posso malhar antebraço e pegada? olhem esse video eçle ajuda na pegada e Talz ! Rolaria eu fazer esses exercicios " não todos " mas alguns para ajuda na pegada ? Editado Maio 23, 2013 às 20:45 por Ediinhuuh Holliisteer
manel007 Postado Maio 23, 2013 às 20:45 Postado Maio 23, 2013 às 20:45 flexoes de punho e inversa seria para quê exatamente?
Ediinhuuh Holliisteer Postado Maio 23, 2013 às 20:49 Autor Postado Maio 23, 2013 às 20:49 flexoes de punho e inversa seria para quê exatamente? So para antebraço mesmo e queria treinar pegada ! Esse video iria me ajudaar?
manel007 Postado Maio 23, 2013 às 20:57 Postado Maio 23, 2013 às 20:57 só pra estética msm? ser for, de boa... não consigo ver YT aqui do trampo, mas treino de pegada em geral é ficar segurando/ carregando coisas pesadas, tipo isometria segurando a barra lotada de peso, entre outras coisas... pesquise aí por diesel crew grip training
Ediinhuuh Holliisteer Postado Maio 23, 2013 às 21:02 Autor Postado Maio 23, 2013 às 21:02 Isso uma delas é segurar anillha nas pontas dos dedos ! No video e puxada de peso ! tipo soco com peso essas coisas so que na maquina , não livre
Pedro_jane Postado Maio 23, 2013 às 21:18 Postado Maio 23, 2013 às 21:18 meu só de fazer levantamento terra vc vai fazer uma força desgraçada no ante braço....no máximo faz cordinha
Ediinhuuh Holliisteer Postado Maio 23, 2013 às 21:21 Autor Postado Maio 23, 2013 às 21:21 Tá e sobre o video que eu mandei no poost anterior sobre pegada?
Pedro_jane Postado Maio 23, 2013 às 21:38 Postado Maio 23, 2013 às 21:38 (editado) achei bem interessante, gostei bastante da puxada no 0:16 ja vou te passar um treino firmeza me da 15 mim, incluindo algumas puxadas Editado Maio 23, 2013 às 21:38 por Pedro_jane
Ediinhuuh Holliisteer Postado Maio 23, 2013 às 21:40 Autor Postado Maio 23, 2013 às 21:40 OK , vou ficar no aguardo (: Tambéem gostei muito por isso eu quero incluir
Pedro_jane Postado Maio 23, 2013 às 21:52 Postado Maio 23, 2013 às 21:52 (editado) Segunda feira: Seu jiu- jitsu Procure uma ladeira bem ingrime, e 4 tiros de 70 metros +- Terça feira: Agachamento full 5x5 Supino 5x5 Remada curvada 5x5 Puxada frontal unilateral 5x5 A puxada do 0:16 do video Rosca zottman 4x8 Quarta feira: Jiu-jitsu Tiros de 100 metros no plano, 4 tiros Quinta: Agachamento full 5x5 Militar 5x5 Terra 5x5 Aquele soco dos 0:20 e a puxada do 0:22 Paralelas 5x5 Sexta: 2 tiros de 100 metros no plano 3 tiros de 70 metros em ladeira Remada curvada 5x5 Flexão de punho 3x10 puxada frontal aberta 4x8 remada baixa fechada 5x5 Supino inclinado e declinado (ambos 5x5) Sexta: Salto canguro 3x15 clap push up 3x10 Isometria pra ombro (prevenir lesões no jiu) por enquanto deixa sabado e domingo off Editado Maio 23, 2013 às 21:53 por Pedro_jane Ediinhuuh Holliisteer reagiu a isso 1
Ediinhuuh Holliisteer Postado Maio 23, 2013 às 22:01 Autor Postado Maio 23, 2013 às 22:01 Perfeeito ! Vou fazer Evasão tambem para ataque de pernas mais isso e facil So me explica uma coisa oque significa 4 tiros ... 4 vezes? E outra qual melhor horario pra correr? vou malhar a tarde
Pedro_jane Postado Maio 23, 2013 às 22:11 Postado Maio 23, 2013 às 22:11 Evasão coloca junto com os dias de jiu Sim tiros é correr o mais rápido que conseguir essa distancia (se são 4 tiros, são 4 vezes) Espero ter ajudado abrçs!!
Ediinhuuh Holliisteer Postado Maio 23, 2013 às 22:12 Autor Postado Maio 23, 2013 às 22:12 (editado) Quantas repetições e series nas puxadas? Sim me ajudoou 100% Ja curti seus post's agoora e treeinaar fiirme vou treeinar umas 5/ 6 horas da tarde ate quinta , e Sexta eu vou umas 2 / 3 horas da tarrde o horario da maneiro? vou correr de manha Editado Maio 23, 2013 às 22:14 por Ediinhuuh Holliisteer
Pedro_jane Postado Maio 23, 2013 às 22:24 Postado Maio 23, 2013 às 22:24 as que eu ñ coloquei faz 4x8!!
Ediinhuuh Holliisteer Postado Maio 24, 2013 às 00:18 Autor Postado Maio 24, 2013 às 00:18 eu sou ruim nos metros como saber 70 M , ou 100 M KKKKKKKKKKKK e qual melhor horario? de manha antes do jiu ou depois? com passos mais ou menos O passo de um homem mede 0,80 m ae como seriia ? kkk
Pedro_jane Postado Maio 24, 2013 às 01:01 Postado Maio 24, 2013 às 01:01 ñ tem nenhuma pista de atletismo na sua cidade?? qualquer horario, só não corra em jejum, nem com algo muito pesado no estomago
internetador Postado Maio 24, 2013 às 02:10 Postado Maio 24, 2013 às 02:10 Seguindo o tópico, também tenho interesse em potência, explosão e resistência, mas pro Basquete. Pegada me parece ser muito importante pro Jiu Jitsu... eu faria Terra segurando um tempo a barra no alto.
Pedro_jane Postado Maio 24, 2013 às 02:34 Postado Maio 24, 2013 às 02:34 (editado) seria bem interresante msm pra basquete, squat, front squat...são exercícios muito bons Editado Maio 24, 2013 às 02:34 por Pedro_jane
Ediinhuuh Holliisteer Postado Maio 24, 2013 às 14:15 Autor Postado Maio 24, 2013 às 14:15 OK Valeu pela dica do Terra Segurando ! farei assim segurando uns 5 5 Segundos ! pq senao complica nao tem pista , mas tem um lugar legaal pra correr que muitas pessoas correm! eu corro foorte ou normaal?
Dacio Postado Maio 24, 2013 às 15:08 Postado Maio 24, 2013 às 15:08 Para quem quer melhorar a pegada. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/24031-tutorial-aumentar-forca-na-pegada/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/96908-treino-funcional-pegada/?p=1289866 Sobre o tópico, invés de focar em resistência deveria procurar condicionamento. Alguns exercícios de explosão são, snatch, jump squat, clean and jerk entre outros, só pesquisar exercícios de PL. internetador reagiu a isso 1
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