Altura: 1.78m

Peso: 95 kg

Idade: 33 anos

TMB: 2033.10 kcal

NCD: 2033.10 * 1.4 = 2846.34 kcal.

BF: 25.5 % (método marinha americana)

Objetivo: Cutting

Horário de treino: das 6h00 as 7h30 - de segunda a sexta.

Hoje eu estou fazendo uma dieta de 1800 kcal, tá bem restrita mas tá bem balanceada com as dicas que peguei do pessoal aqui do forum. Vou ficar fazendo ela até o final de junho. Mas já estou planejando a próxima dieta de cutting (menos restrita) pra depois desse período. É que eu estou participando de uma aposta onde quem perder mais peso vai levar uns R$ 400,00.

Nova Dieta: https://dl.dropboxusercontent.com/u/2651862/dieta-cutting-1.pdf

Junto a isto estou fazendo o seguinte treino:

• A (Segunda e quinta)

1. 5 min elíptico pra aquecer;
2. Supino Vertical (máquina - chest press): 3x12 com 18 kg + Tríceps Francês 3x12 com 5kg (termina um já começa logo o outro sem parar);
3. Elevação Lateral 3x12 com 4 kg + Rosca Direta 3x12 com 4 kg (termina um já começa logo o outro sem parar);
4. Voador 3x12 com 18 kg;
5. Tríceps Corda 3x12 com 18 kg;
6. Abdominais;
7. 30 min de bike.

• B (Terça e sexta)

1. 5 min elíptico pra aquecer;
2. Puxada Frontal (máquina) 3x12 com 21 kg;
3. Martelo 3x12 com 5 kg;
4. Leg Curl 3x12 com 20 kg;
5. Calf Press (panturrilha máquina) 3x12 com 20 kg;
6. Leg Press 3x12 com 40 kg;
7. Lombar;
8. 30 min de bike.

• C (Quarta)

1. 30 min bike;
2. 15 min esteira;
3. 15 min elíptico.

Obs1.: Sábado descanso. Domingo 30 km de pedalada na rua. E de segunda a sexta: 8 km por dia de pedalada na rua

Obs2.: Dia do lixo é no sábado, mas não alopro muito não. Troco os lanches por biscoito recheado sempre contando as calorias pra que fique a mesma quantidade em dias de dieta e a noite geralmente como umas 3 ou 4 fatias de pizza com catchup e coca-cola zero.

Qual a opinião de vocês?

Obrigado!

Editado 23/05/2013 às 17:08 05/23, 2013 por tnsantos (veja o histórico de edições)

Ninguém?

huahua

Cara daora a minha ta quase parecida.