Postado 23/05/2013 às 04:56 05/23, 2013 Bom nunca fiz treino assim,fazia peito/triceps - costas/biceps/ant braço - ombro/perna/panturrilha . tenho 17 anos 42cm braço frio,1;84cm , 93kilos,14~15% bf treino há um 1 ano e 4 meses.Tenho dificuldade em ganhar peito,e queria engrossar meu triceps,olhando de lado meu braço é grande,mas olhando por traz é mt fino,deem sugestoes ai,valeu galera,fico grato,aceito criticas construtivas. obs: Não estou suplementando a 2 semanas,estou desempregado e meus pais são contra o uso de suplemento. A - Peito/Ombro/Triceps Peck deck 3x12 Supino Inclinado com Halteres 4x8a10 Supino Reto com Halteres 4x8a10 Tava penssando em colocar crucifixo reto,oque acham ? Desenvolvimento Militar 4x8 Elevação Lateral no cabo ou elevação lateral + frontal ? 4x8 Supino fechado-3x10 ou 4x? (SUGESTOES )? C - Costa/Trapezio/Biceps/ant braço Barra Fixa 4x8a12 Remada Curvada 4x10 Remada sentada no pulley (pegada aberta) 4x8 Remada alta 3x12 Encolhimento 3x12 Rosca direta 4x10 (SUGESTOES)? Rosca punho ou inversa? 3x? D - Coxa/PanturrilhaExtensora 4x8 Agachamento livre 4x10 Leg press 45 4x8 Sitff 4x10 Flexora em pé 4x10 Sóleo 4x10 Leg45° 4x10 (PANTURRILHA)
Postado 23/05/2013 às 05:18 05/23, 2013 Eu colocaria crucifixo no lugar do peck deck e colocaria levantamento terra no lugar da remada sentada e tiraria remada alta. no mais achei seu treino bacana.
Postado 23/05/2013 às 05:37 05/23, 2013 Autor Eu colocaria crucifixo no lugar do peck deck e colocaria levantamento terra no lugar da remada sentada e tiraria remada alta. no mais achei seu treino bacana. cara,no treino anterior eu fazia crucifixo,ai decidi colocar peck deck pra mudar um pouco,e levantamento terra eu ja fiz,mais nem gostei .Uma ajuda sua irmão qual exercico eu coloco pra biceps e triceps,são 2 e ucoloquei 1? tem algum em mente ?
Postado 23/05/2013 às 10:17 05/23, 2013 Cara eu recomendaria fortemente voce voltar a fazer terra ,visto que pega a cadeia posterior inteira. se for adicionar para triceps eu adicionaria paralelas e para biceps colocaria uma rosca martelo
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