Fala galerinha, blz?

Comecei a malhar mais ou menos uns 20 dias.. Desde entao venho comendo igual um doido kk

Tenho 15 anos e com 1,80m de altura, pesando 62,5kg.

Eu estou tomando Roacutan, e a minha médica me proibiu de tomar Whey Protein até eu acabar o tratamento.. falta 2 meses só.. entao até la, montei esse "shake" pós treino (10 min depois que acabei de treinar):

• 400ml de água;
• 2 colheres e 1/2 de sopa de leite em pó;
• 2 colheres de sopa de aveia;
• 1 colher de sopa de semente de linhaça (eu bati no liquidificador pra ficar mais ralo);
• 1 colher de sopa de Toddy

Fazendo os cálculos, isso vai me dar aproximadamente:

• Proteínas: 20,6g
• Carboidratos: 58,8g

O que vocês acham galera? Devo mudar algo ou ta bom?

Eu tava pensando em colocar 1 colher e 1/2 de Quinua, que tem alta quantidade de proteina além de possuir aminoácidos que estao presentes nos BCAA.. é uma boa ideia acrescentar quinua ou nao ?

Sou meio que inexperiente nessa área, mas espero aprender muito ainda.

Editado 23/05/2013 às 01:49 05/23, 2013 por bbb159 (veja o histórico de edições)

up..

Amigo... acho q ao invés de inventar esse "shake" todo vc poderia fazer uma refeição hiperprotéica no pós treino...

A idéia de "shake pós treino" é mais pro uso de whey protein mesmo... pela rápida absorção dela... a absorção desse shake q vc tá fazendo é igual a de uma refeição normal...

Então optaria por ovos, carne, frango, atum... qualquer um desses no pós treino com alguma fonte de carbo...

E de preferência mais proteína do q carbo... seu sheke tem muito carbo e pouca proteína.

Flw... abraço