Rodrigo S. 0 Postado Maio 22, 2013 às 23:48 Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 23:48 05:30 250ml de leite desnatando, 60g de aveia, 45g de granola, 10g de linhaça, 10g de açúcar mascavo, 2 banana. 07:00 250ml de leite desnatado, 30g de albumina, 5g de bcaa, 180g de iorgute, 2 fatias de pão de forma. 10:00 1 barra de cereal, 1 maçã ou banana. 12:00 Almoço (marmitex). 15:30 2 fatias de pão de forma, 250ml de leite desnatado, 4 ovos cozidos, batata doce. 17:40 (pré treino) 2 fatias de pão de forma com patê de frango, 2 bananas, 200ml de suco, 5g de Jack 3d. 20:30 (pós treino) 30g de whey protein, 5g de bcaa, 2 fatias de pão de forma, 250ml de leite, 1 bife de frango, batata doce. 23:00 250ml de leite desnatado, 30g de albumina, 60g de proteina de soja, 1 banana, 10ml de azeite extra virgem. Montei essa dieta com o objetivo de ganho de massa muscular, avaliem por favor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MPhellipe 7 Postado Maio 22, 2013 às 23:54 Compartilhar Postado Maio 22, 2013 às 23:54 Coloca ai seus dados. Altura, TMB, Peso.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo S. 0 Postado Maio 23, 2013 às 00:00 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 00:00 Idade: 20 anos Altura: 1,79 Peso: 70 Braço: 30 não contraído BF %: 10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Maio 23, 2013 às 00:21 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 23, 2013 às 00:21 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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