ESSA ER MINHA DIETA TENHO 15 ANOS JAH FAZ 1 ANO QUE FAÇO MUSCULAÇAO

1 –café da manhan 6:00

_2pão Frances

-1 Copo de leite desnatado com tody

_2fatia de queijo(ou peito de peru)

_ iorgute dait

_1 ovo cuzido

1 scoop de whey protein +50g de aveia +granola+1banana

2-LANCHE DA MANHAN 9:00

_1 BARRA DE PROTEINA

3 ALMOÇO 12:00

_ COLHER DE ARROZ CHEIA

- PROTEINA (CARNE VERMELHA OU PEIXE,FRANGO,CLARA DE OVO)

- UMA CONCHA DE FEIJÃO

- LEGUMES AVONTADE

4 PRIMERO LANCHE 14:00

_1 copo de leite com tody

_3 PÃES DE FORMA

_3 FATIAS DE QUEIJO (OU PEITO DE PERU)

5- SEGUNDO LANCHE 16:00

-3 batata doce

1 clara de ovo

6-vou TREINAR TOMANDO MALTODEXTRINA

7-PÓS TREINO 7:30

1 SOCOOP DE WHEY

50g de aveia+1banana+granola

8-janta 8:30

-1 colher de arroz

-1concha de feijão

-Proteína(carne vermelha ou peixe ,frango)

-legumes e salada avontade

9-ceia 9:30

1 clara de ovo

VALEU A PACIENCIA E PODIAÕ DEIXAR NOS COMENTARIOS SE ER UMA DIETA BOAA E ALGUMAS SUGESTOES? VLW ;]]

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