é né sexta feira, malhei perna, malhei bem pesado, fiz. abdutor/adutor, flexora/extensora, agachamento no hack ´ quero mudar pro livre´ e legpress 45,

E ombro, desenvolvimento, e desemvolvimento latera,

Por favor pessoas me dem dicas, tipo de exercicios, a adiantando eu malho ABC

Peito,triceps

Costa,biceps

Perna,ombro

é pessoal em 2 meses de treino ganhei 5 kg muito feliiz, pra eu que sou ecto, gostei que não ganhei nada de barriga, mas tá de booa, agora final de semana só descanssar!

É marombeiros comecei nessa segunda feira o SL5x5 ´´sou ectomorfo puro´´ mas tá bom minhas cargas inicia foram ´´peso+barra´´

Agachamento 26kg

Supino 22kg

Desenvolvimento 22kg

Remada 22kg

Terra 40kg

Aceito criticas e sogestões!!! obg para quem está vendo meu diário até a próxima

salve salve galera, ontem eu vi q o Sl5x5 vale muito a pena, eu que não conseguia colocar 10 de cada laco no supino´podem zuua galera´ ontem pus 15 cada lado, ´pra mim é muiito estou magroo demais ainda, estou com 1,85 e com meros 67kg, ate final de ano quero estar com pelo menos 72kg

eae galera da maromba, hoje malhar denovo o sl5x5 hj é dia ´A´ de boua, vamoos malharra ficar grandiinho