Bom galera fiquei treinando 1 ano direto sem fzr nem aeróbicos comendo besteiras direto , como resultado 100kg e 21% de bf, tenho 185 de altura. Comecei um cutting em janeiro mal sucedido sem aeróbicos , não perdi nenhum kg em um mês e meio e ainda peguei dengue fiquei 15 dias parado. Retornei ao cutting com AEJ 2 a 3x na semana e uma dieta menos calórica ainda mas sabotei ela demais e fazia dia do lixo de 15 em 15 dias acho que o saldo semanal ta pouco , perdi em um mês e meio apenas 2kg. Agora venho com uma nova dieta.

café da manhã

30g whey p26 c3 g0 150kcal

45g de aveia p4 c24 g4 150 kcal

Lanche

200g de frango p40 c0 g10 250kcal

1 colher de azeite p0 c0 g13 100kcal

salada

Pré treino

200g de frango p40 c0 g10 250kcal

Pós treino

30g de whey p26 c3 g0 150kcal

30g de malto p0 c30 g0 120 kcal

Pós tardio

100g de arroz p3 c30 g2 150 kcal

100g de frango p20 c0 g5 125kcal

Lanche

30g de whey p26 c3 g0 150kcal

Jantar

200g de frango p40 c0 g3 250kcal

1 colher de azeite p0 c0 g13 100kcal

Proteinas 225 Carboidratos 93 gorduras 60 1945kcal

café da manhã

30g whey p26 c3 g0 150kcal

45g de aveia p4 c24 g4 150 kcal

Lanche

200g de frango p40 c0 g10 250kcal

1 colher de azeite p0 c0 g13 100kcal

salada

Pré treino

200g de frango p40 c0 g10 250kcal

Pós treino

30g de whey p26 c3 g0 150kcal

30g de malto p0 c30 g0 120 kcal

Pós tardio

100g de arroz p3 c30 g2 150 kcal

100g de frango p20 c0 g5 125kcal

Lanche

30g de whey p26 c3 g0 150kcal

Jantar

200g de frango p40 c0 g3 250kcal

1 colher de azeite p0 c0 g13 100kcal

Proteinas 225 Carboidratos 93 gorduras 60 1945kcal

Dia do lixo com excedente de 600kcal apenas. Aeróbicos de 3 a 5x na semana , vou ir ciclando , corrida 20 minutos pós treino.

Tem tudo pra dar certo. O único problema na minha opinião é ficar comendo peito de frango o dia inteiro e todo dia. Eu colocaria outras carnes também para dar mais sabor à sua dieta.

Valeu , ali no almoço eu sempre vario e outros horários as vezes jogo uma clara de ovo , as calorias parecem muito baixas mas acho que pelo meu bf é necessário.

Se vc consumir as gemas, vc retira calorias de carboidratos. Acho q jogar fora a gema é muito desperdício... É proteína, gordura e colesterol indo pro ralo (o colesterol do ovo não vai te matar).

Sim , eu sou endomorfo acho que quanto menos carbos melhor