Pessoal, fiz dois meses de musculação em uma academia e precisei trocar de academia. O instrutor me passou o seguinte treino:

Ta do jeito que ele passou. Mas depois de ler uns posts do fórum vi que ta muito volumoso. E to pensando em tirar os seguintes exercícios dos treinos:

Treino A: Tríceps Corda e Pullover (Totalizando 3 exercícios pra peito e 2 pra tríceps)

Treino B: Remada Unilateral e Rosca Direta (Totalizando 3 exercícios pra costas e 2 pra tríceps)

Treino C: Desenvolvimento Máquina e Encolhimento

Como treino sozinho e os instrutores fazem questão de não ajudar ninguém, vou fazer supino reto e inclinado com halteres em vez de barra. To pensando em adicionar um agachamento no treino C, mas não sei, vou ter que olhar muito video da internet pra poder adicionar, pois, como escrevi, o instrutor não ajuda em nada.

Geralmente faço de 8 a 12 repetições cada exercício, se tiver conseguindo fazer mais que 12 repetições aumento a carga, se não tiver conseguindo fazer no minimo 8, diminuo a carga.

O que acham das alterações?

valeu!

alguem?