Olá, gostaria de saber como faço para montar minha dieta, tenho 14 anos, 175 cm e 64 kg

E o que posso comer no pré e pós treino? Se alguém souber daquelas "vitaminas" com cereais, aveia e tal, podem falar tbm

Treino em casa e só tenho pesos, não tenho esteira ou bicicleta, ou seja, posso tomar suplementos mesmo sem fazer aeróbicos? Posso correr em um campo que tem aqui perto, mas qual o tempo ideal?

Editado 15/05/2013 às 01:34 05/15, 2013 por Pocabrisa

Cara tem que pesquisar amigo, você esta muito desenformado.

Aqui você consegue montar sua dieta passo a passo https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Quanto a suplemento pode sim mais batendo os macros e as calorias não precisa.

Aeróbicos se faz só se você quiser perder peso, caso queria ganhar não se faz.

Cara tem que pesquisar amigo, você esta muito desenformado.

Aqui você consegue montar sua dieta passo a passo https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Quanto a suplemento pode sim mais batendo os macros e as calorias não precisa.

Aeróbicos se faz só se você quiser perder peso, caso queria ganhar não se faz.

não entendi a parte "Quanto a suplemento pode sim mais batendo os macros e as calorias não precisa" acho que posso ter entendido errado devido a pontuação, tem como explicar de novo?

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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