[email protected] 7 Postado Maio 14, 2013 às 21:51 Compartilhar Postado Maio 14, 2013 às 21:51 Vc tem q colocar pelo menos a quantidade total de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras. Ediinhuuh Holliisteer reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador cassioramos.cr 1965 Postado Maio 14, 2013 às 22:31 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 14, 2013 às 22:31 Já põe os suplementos aí na dieta... Fica bem mais fácil... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ediinhuuh Holliisteer 1 Postado Maio 14, 2013 às 22:38 Autor Compartilhar Postado Maio 14, 2013 às 22:38 (editado) Editadoo Café da Manhã – 09:00 400 ml leite desnatado / Calorias : 228Kcal / Carboidratos:20g / Proteína :20g / Gordura Total : 8g 60g aveia / Calorias : 214.2Kcal / Carboidratos:31.8g / Proteína :10.2g / Gordura Total : 4.8g2 pães franceses calorias : 269Kcal / Carboidratos:57g / Proteína :9g / Gordura Total : requeijão/manteita / Calorias : 150.6Kcal / Carboidratos:1.2g / Proteína :14.4g / Gordura Total : 10.8g 1 banana Calorias : 91.2 Kcal / Carboidratos: 20.8g / Proteína :0.8 g / Gordura Total : 1 castanha do Pará ... Lanche da Manhã – 11:00 1 Fruta 100ml de iorgute Calorias :61 Kcal / Carboidratos: 3.47g/ Proteína :3.25g/ Gordura Total : 4.66 g Almoço – 13:00 200g de arrooz Calorias :218 Kcal / Carboidratos:48g / Proteína :8g / Gordura Total : 200g de feijão Calorias : 262Kcal/ Carboidratos:48g / Proteína :18g / Gordura Total : 2g 100g de carne de frango Calorias : / Carboidratos: / Proteína : / Gordura Total : 2 ovos cozidos Calorias :141.3 Kcal / Carboidratos: 0,9g / Proteína :11.7g / Gordura Total : 10.8g SaladaLanche da Tarde – 15:00 200 ml leiteintegral Calorias : 57 Kcal / Carboidratos: 5g / Proteína : 3g / Gordura Total : 2g 2 pães franceses calorias : 269Kcal / Carboidratos:57g / Proteína :9g / Gordura Total : manteiga/requeijão Calorias : 150.6Kcal / Carboidratos:1.2g / Proteína :14.4g / Gordura Total : 10.8g 4castanhas do Pará Calorias : / Carboidratos: / Proteína : / Gordura Total : lanche – 17:30 100 ml iorgute Calorias :61 Kcal / Carboidratos: 3.47g/ Proteína :3.25g/ Gordura Total : 4.66 g 2 bananas Calorias : 182.4Kcal / Carboidratos: 41.6 g / Proteína : 1.6g/ Gordura Total : pre-treino JJ 20:30 250ml leite Calorias : 142.5 Kcal / Carboidratos:12.5g / Proteína : 7.5g/ Gordura Total :5g 40g aveia Calorias : 142.8 / Carboidratos:21.2g / Proteína : 6.8 g / Gordura Total : 3.2 1 ovo Calorias :67.95Kcal / Carboidratos:og / Proteína : 5.4g/ Gordura Total : 4.95g 1 banana Calorias : 91.2 Kcal / Carboidratos: 20.8g / Proteína :0.8 g / Gordura Total : [/shakepós -treino 22:30 40g Malto Calorias : 220.8Kcal / Carboidratos:55.2g / Proteína : 0g / Gordura Total : 0g 200g batata doce Calorias :250Kcal / Carboidratos: 56g / Proteína :4g / Gordura Total : 2g 200g macarrão Calorias : 210Kcal / Carboidratos:44g / Proteína :6g / Gordura Total : 2 ovos Calorias :141.3 Kcal / Carboidratos: 0,9g / Proteína :11.7g / Gordura Total : 10.8gou 100g de peito de frango quando tiver jeeito tinha feeito na tabela maiis não saalvo , agoora meelhorou? Já põe os suplementos aí na dieta... Fica bem mais fácil... Por agoora eu tenho dinheiro so pra albumina , tomo ella Desejum e antes de dormii? Editado Maio 14, 2013 às 22:43 por Ediinhuuh Holliisteer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
[email protected] 7 Postado Maio 14, 2013 às 22:41 Compartilhar Postado Maio 14, 2013 às 22:41 Kd os valores totais? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador cassioramos.cr 1965 Postado Maio 14, 2013 às 22:49 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 14, 2013 às 22:49 Cara, da onde você tinha arrancado 275g de proteína lá naquele primeiro post??? Parece que vc ainda não entendeu nada que a gente ta escrevendo aqui neh... Albumina pode ser qualquer hora... Dê preferência para aqueles horários que ta consome pouca proteína... Abraço Ediinhuuh Holliisteer reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ediinhuuh Holliisteer 1 Postado Maio 14, 2013 às 23:02 Autor Compartilhar Postado Maio 14, 2013 às 23:02 Cara, da onde você tinha arrancado 275g de proteína lá naquele primeiro post??? Parece que vc ainda não entendeu nada que a gente ta escrevendo aqui neh... Albumina pode ser qualquer hora... Dê preferência para aqueles horários que ta consome pouca proteína... Abraço Muraal de Dietaas :s fiiz errado denovo? poxaa viida num é possiveel :s TOTAL Calorias : 3328.15Kcal aprox. / Carboidratos: 550.04 aprox/ Proteína :159.4 aprox / Gordura Total : 84.47 aprox; Aproox porque não conseguir somar todos ficaram 2 !! e agoora melhoroou? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador cassioramos.cr 1965 Postado Maio 15, 2013 às 03:57 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 15, 2013 às 03:57 cara, vc tem que pegar todas as suas necessidades de macronutrientes e divídíl-las ao longo do dia em 5 a 6 refeições... soh issu como falei acima, se vc for pesquisar sobre a tabela TACO, vc verá que ela te dá os valores de vários nutrientes pelo peso de 100g... daí eh soh fazer as contas e montar a dieta!!! entendeu agora mano??? abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ediinhuuh Holliisteer 1 Postado Maio 15, 2013 às 12:44 Autor Compartilhar Postado Maio 15, 2013 às 12:44 cara, vc tem que pegar todas as suas necessidades de macronutrientes e divídíl-las ao longo do dia em 5 a 6 refeições... soh issu como falei acima, se vc for pesquisar sobre a tabela TACO, vc verá que ela te dá os valores de vários nutrientes pelo peso de 100g... daí eh soh fazer as contas e montar a dieta!!! entendeu agora mano??? abraço Não entendi , maiis valeu pelo ajuda vey vou desitir :s sou novo nessa merda kkkk' pensei que a dieta tava ceertinha ! Tabela TACO :s eu consigo somente isso é Quase a que eu montei ou não? Seu Gasto Energético Total diário em Kcal é : 3229 Sua necessidadediária de Proteínas (g) varia de : 81 a 97 Sua necessidade diária de Lipídios (g) varia de :72 a 90 Sua necessidade diária de Carboidratos (g) varia de :484 a 565 Agoora eu divido tudo por 6? por exemplo : 539 Kcal em cada refeição 15g proteina por refeição 15g de lipidios por refeição 91g de carboidratos por refeição? se não foor isso eu não entendi e obrigado pela ajuda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TsuG 1056 Postado Maio 15, 2013 às 12:54 Compartilhar Postado Maio 15, 2013 às 12:54 Ediinhuuh Holliisteer Acho que vc esta complicando as coisas. faça algo mais basico para saber se sua dieta esta certinha. pego o valor total dos macros. ex: 800g carbo / 180g protein. e divida pelo seu peso. nesse exemplo vc teria 12g de carbo por kilo e 2,8g de proteina por kilo. 9acho que nem se comesse apenas pizza chegaria nesses valores hehehe). com isso em mente, tente fazer o seu chegar a 4 ou 5 gramas de carbo por kilo e 2 ou 2,5 gramas de proteinas por quilo (isso é claro se seu objetivo for um bulk), tem as gorduras tbm, mas n me lembro agora qual a % ideal delas na dieta. Ai só pra realmente ter certeza que ira atingir seu objetivo, veja se a dieta esta permitindo um excedente calorico. caso esteja, ta ok. Mais simples impossivel. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Maio 15, 2013 às 13:02 Compartilhar Postado Maio 15, 2013 às 13:02 não precisa dividir igualzinho todas as suas zilhoes de refs amigo. coma quanto puder e quando der o importante é atingir a sua dieta no final do dia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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