Desjejum

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 35g Whey NO2 Pro Procorps 140kcal 1.05g 29.05g 1.05g

Lanche da Manhã

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 120g Atum Sólido Light GOMES DA COSTA 144kcal 0g 28.8g 2.4g 26g Azeite de oliva extra virgem (La Española) 215.8kcal 0g 0g 23.92g

Almoço

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 200g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 330kcal 0g 62g 8g 26g Azeite extra virgem Gallo 213.2kcal 0g 0g 23.92g 100g Alface, crespa, crua ( Lactuca sativa) 14kcal 2.97g 0.9g 0.14g

Lanche da Tarde

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 90g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 141.3kcal 0.9g 11.7g 10.8g 140g Clara de Ovo de Galinha, cozida 75.6kcal 0g 18.2g 0g

Pré Treino Sólido

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 300g Batata doce roxa cozida 231kcal 55.2g 1.8g 0.3g 200g Frango, peito, só carne, cozido, assado 330kcal 0g 62.04g 7.14g

Pós Treino Liquido

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 35g Whey NO2 Pro Procorps 140kcal 1.05g 29.05g 1.05g 50g Dextrose BODY ACTION 180kcal 45g 0g 0g

ceia

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 26g Leite em Pó Integral Instantâneo Ninho NESTLÉ 130kcal 9.88g 7.02g 7.02g 34g Ultimate Flurry (caseína). (USER) 170kcal 6.12g 25.16g 5.1g

Total de proteína : 276g

Total de carboidrato: 122g

Total de gordura : 91g

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Suplementação: Oxyelite Pro, Creatine MuscleMeds, Vitamina C (1g), Omega 3 (500mg), Óleo de Coco (1000mg), Dextrose, Whey Protein, Caseína.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Peso : 116,4 kg

Altura : 1,88 m

BF: 21,4 ( Fiz bioimpedancia pela minha academia).

Editado 13/05/2013 às 20:44 05/13, 2013 por fernandohdsouza

Alguem?

Estou pensando em relatar, alguem segue ai pra dar aquela força ?

Bom vou relatar sozinho mesmo haha, ontem fiz aej de 45 minutos mais ou menos. A dieta foi 100%, a noite treinei costas ,triceps abs.Treino novo deu aquele up

Está consumindo só 500mg de óleo de peixe e 1000mg de óleo de coco?

tomo 2 capsulas de óleo de peixe e 2 de oléo de coco.

na real ta acabando, da pra meter um azeite no lugar?

que horario vc colocaria?

to pensando em comprar fish oil, vi 200 caps por R$54,00

Eu acho q dá pra tomar umas 4 cápsulas de cada. O horário é o que menos importa... O azeite não substitui não.

Obrigado brother vou fazer isso