Bom dia galera, sou novo aqui.

Malho a 3 meses e estou evoluindo bem, hoje minha serie é basicamente essa: A(Peito/Dorsal), B(Bíceps/tríceps), C(Ombros/Pernas). Com 10 execícios por dia.

Na próxima semana quero mudar minha rotina, como tenho pouco experiencia quero a opinião de vocês e podem sugerir mudanças.

Obs.: Tenho tempo para ficar na academia.

Abraço e Obrigado

Treino A

Supino Reto 12/10/08

Supino c/ Halteres (- 15º) 3x10

Crucifico c/ halteres 45º 3x10

Paralelas 3 Até a Falha

Supino Fechado 3x10

Polia Alta c/ corda 3x10

Tríceps Testa 3x10

Press Militar 3x8

Elevação Lateral 3x10

Crucifico Invertido 3x10

Treino B

Abdominal Superior 3x15

Abdominal Inferior 3x15

Abdominal Lateral 3x15

Leg Press 3x12

Extensor 3x12

Flexora 3x12

Adutores 3x12

Abdutores 3x12

Panturrilha 3x15

Treino C

Remada Alta/ Nuca 3x10

Remada Polia Media 3x10

Remada Baixa 3x10

Puxada Alta em Supinação 3x10

Rosca c/ barra W 3x10

Rosca c/ barra H 3x10

Curl concentrado 3x10

Encolhimento 3x12

Encolhimento atrás 3x12

Antebraço 3x12

Editado 10/05/2013 às 16:30 05/10, 2013 por motta887

seu treino atual ta errada a divisão e muito volumoso e o novo que tu postou ta mt embolado , mal da pra entender .. arruma isso ai mano

impossivel avaliar isso ai

Bom dia galera, sou novo aqui.

Malho a 3 meses e estou evoluindo bem, hoje minha serie é basicamente essa: A(Peito/Dorsal), B(Bíceps/tríceps), C(Ombros/Pernas). Com 10 execícios por dia.

Na próxima semana quero mudar minha rotina, como tenho pouco experiencia quero a opinião de vocês e podem sugerir mudanças.

Obs.: Tenho tempo para ficar na academia.

Abraço e Obrigado

Treino A

Supino Reto 12/10/08

Supino c/ Halteres (- 15º) 3x10

Crucifico c/ halteres 45º 3x10

Paralelas 3 Até a Falha

Supino Fechado 3x10

Polia Alta c/ corda 3x10

Tríceps Testa 3x10

Press Militar 3x8

Elevação Lateral 3x10

Crucifico Invertido 3x10

Treino B

Abdominal Superior 3x15

Abdominal Inferior 3x15

Abdominal Lateral 3x15

Leg Press 3x12

Extensor 3x12

Flexora 3x12

Adutores 3x12 AGACHAMENTO LIVRE

Abdutores 3x12

Panturrilha 3x15

Treino C

Remada Alta/ Nuca 3x10 Pull up

Remada Polia Media 3x10 levantamento terra

Remada Baixa 3x10 Remada curvada ou unilateral

Puxada Alta em Supinação 3x10

Rosca c/ barra W 3x10

Rosca c/ barra H 3x10

Curl concentrado 3x10

Encolhimento 3x12

Encolhimento atrás 3x12

Antebraço 3x12

Se for ABC 2x, EU faria isso ai