Bom dia, sou um ectomorfo.... Tenho 1,86 de altura, peso 68 quilos, tenho 19 anos.

Gostaria de saber se voces podem me ajudar a montar uma dieta equilibrada, para obter resultados rapidos

Mais ou menos nos horarios a seguir, e que tenham um custo baixo e um otimo ganho de massa. Se possivel listar pra mim uma dieta desta forma:

Café da manha 7 horas:

Lanche 9 horas :

Almoço 12 horas :

Pré Treino 2:30 :

Pós Treino 4:30 :

Lanche da Tarde 6 horas :

Janta entre 8 e 9 horas :

Agradeço desde ja ! No pain no gain!

ah claro, afinal eu fico aqui no fórum só esperando alguém fazer um post desse pra eu sair montando a dieta ..

vai ler os tópicos de nutrição e monta né meu querido.

No pain, no gain?? vc não quer nem montar a dieta e está falando de no pain ..

hj tá dificil o fórum

Editado 10/05/2013 às 13:35 05/10, 2013 por Caiooo! (veja o histórico de edições)

mada email pra mim que te mando

pirualado_boibandido@hotmail.com

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