[Falta de Pesquisa]Me Ajudem Com Uma Dieta!

Postado 9/05/2013 às 22:54 05/9, 2013

Olá pessoal, boa noite, venho aqui pedir a ajuda do pessoal experiente pois não sei nada relacionado a dieta, preciso montar uma dieta para perder gordura, tenho 17 anos, peso 127KG e tenho 1,92 de altura, eu gostaria muito da ajuda de vocês, eu no caso faria a dieta e começaria a correr na esteira que tenho aqui em casa, alguém ai disposto a me ajudar?

Postado 9/05/2013 às 23:02 05/9, 2013

corta tudo

salgadingo, refri, doce, bolacha.. tudo!

evita carboidrato... pão, arroz, macarrão, batata...

come bastante proteina, principalmente peito de frango grelkhado e ovos

corta 100% as frituras... oleo é apenas azeite e sempre cru, nunca esquentado.

valeu

Postado 9/05/2013 às 23:15 05/9, 2013

Autor

Veja se uma dieta assim está boa (montei de cabeça)

Manhã: Pão integral com uma fatia de queijo branco

Almoço: Frango grelhado e arroz integral

Tarde: Bolacha integral e leite desnatado

Noite: Frango Grelhado e arroz integral (mesma coisa do almoço)

Postado 9/05/2013 às 23:32 05/9, 2013

corta tudo

salgadingo, refri, doce, bolacha.. tudo!

evita carboidrato... pão, arroz, macarrão, batata...

come bastante proteina, principalmente peito de frango grelkhado e ovos

corta 100% as frituras... oleo é apenas azeite e sempre cru, nunca esquentado.

valeu

Apoiado. Além disso, comece a ter a pira de contar as kcal de cada alimento que ingere. Tente comer em torno de 2000 kcal à 2.300 por dia.

Veja se uma dieta assim está boa (montei de cabeça)

Manhã: Pão integral com uma fatia de queijo branco

Almoço: Frango grelhado e arroz integral

Tarde: Bolacha integral e leite desnatado

Noite: Frango Grelhado e arroz integral (mesma coisa do almoço)

Corta o arroz. De manhã manda um pão integral com peito de peru, no almoço frango com salada, à tarde manda um shake de whey com frutas, à noite, frango com salada.

Metas: [X] 35 cm de braço [X] 40 cm de braço [X] 45 cm de braço [ ] 50 cm de braço

[X] 55 cm de coxa [X] 60 cm de coxa [X] 65cm de coxa [ ] 70 cm de coxa

[X] 65kg [X] 75kg [X] 85kg [X] 95kg [ ] 100kg

Competições: Campeonato Mineiro IFBB Junior: 5° Lugar 2011

2° Lugar 2012

Minha dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/124416-relato-dieta-p-hipertrofia/

Postado 9/05/2013 às 23:51 05/9, 2013

2.000 kcall por dia aproved

Postado 10/05/2013 às 00:33 05/10, 2013

Apoiado. Além disso, comece a ter a pira de contar as kcal de cada alimento que ingere. Tente comer em torno de 2000 kcal à 2.300 por dia.

Corta o arroz. De manhã manda um pão integral com peito de peru, no almoço frango com salada, à tarde manda um shake de whey com frutas, à noite, frango com salada.

Mas pra que gastar dinheiro com whey?

planeta reagiu a isso
1

Postado 10/05/2013 às 00:54 05/10, 2013

Mas pra que gastar dinheiro com whey?

Proteína. Mais informações: www.google.com

Metas: [X] 35 cm de braço [X] 40 cm de braço [X] 45 cm de braço [ ] 50 cm de braço

[X] 55 cm de coxa [X] 60 cm de coxa [X] 65cm de coxa [ ] 70 cm de coxa

[X] 65kg [X] 75kg [X] 85kg [X] 95kg [ ] 100kg

Competições: Campeonato Mineiro IFBB Junior: 5° Lugar 2011

2° Lugar 2012

Minha dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/124416-relato-dieta-p-hipertrofia/

GledBR reagiu a isso
1

Postado 10/05/2013 às 01:01 05/10, 2013

Supermoderador

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