Fala galera. Atualmente treino de segunda a sexta fazendo o treino padrão da academia.

Um amigo me indicou o seguinte treino, que seria um ABC onde eu repetiria o A na quinta e o B na sexta.

Faz sentido?!

Treino A (Segunda e Quinta)

Supino Dumbbell sem inclinação (Dumbbell Press)

Crucifíxo 1x12-1x10-2x8 > Aumentando Carga

Supino 4x8

Crossover 4x12

Triceps Corda polia alta 3x10 > Aumentando Carga

Coice halter unilateral 3x10

Testa barra 1x10-2x8 > Aumentando Carga

Frances Halter 3x8

Panturrilha Leg 3x10

Panturrilha maquina 3x10

Treino B (Terça e Sexta)

Drop Set Elevação lateral 1x6-1x6-1x8

Elevação Lateral polia baixa 3x10

Desenvolvimento Halter Arnold 3x8

Elevação Frontal Simultaneo 3x10

Posterior polia baixa unilateral 3x10

Martelo alternado 3x8

Rosca Direta Concentrado 4x10

Scott Polia baixa 3x12

Rosca Punho Inversa 3x10

Panturrilha Leg 4x25

panturrilha maquina 2x25

Treino C (Quarta)

Pullover 3x8

Remada com halter 3x8

Pulley Costas 3x10 +carga

Remada Máquina AB Hammer

remada baixa 3x12

rosca direta 21 barra 2x21

Panturrilha maquina 3x10

Extensão

Agachamento Hack 1x12 leve - 3x8

Legpress 1x12-1x10-1x8-1x6 +carga

Flexão Sentado 3x10

Flexão Horizontal 3x10

Adução 3x10

Abdução 3x10

Panturrilha Leg 3x10

Abdomen

Incluindo 30min de esteira após o AB

E ai, vale a pena?

Lembrando que meu objetivo é ter ganhos mantendo a perda de gordura que venho tendo.

Essa divisão só seria uma boa se fizesse assim:

ABCAB-CABCA-BCABC...

Sobre os exercícios, mudaria bastante coisa brother, deixaria 3 para músculo grande e 2 pra pequeno, já que terá estimulo duas vezes por semana, isso basta. Aconselho a dar uma pesquisada sobre os exercícios, até pra não ter dificuldade para montar um futuro treino. Mas já adianto, de preferência as compostos.

A divisão também não está como o indicado, que seria:

Peito/Ombros/Tríceps

Pernas
Costas/Trapézio/Bíceps

Edit: Só pra responder sua pergunta: Não faz sentido essa divisão não kkkk

Editado 7/05/2013 às 16:30 05/7, 2013 por Gunner (veja o histórico de edições)

KKKKK vlws!

Vou pedir pra um dos instrutores montarem um treino pra mim hj a noite e depois posto aqui pra ver se vai estar legal! rs

Vlws!