Analisando essas imagens eu pensei no treinamento no peitoral por exemplo eu devo trabalhar tambem a parte inferior ou dar mais atenção a parte clavicular do peitoral por exemplo estou montando um treino abc

onde peito esta assim Supino Reto, Inclinado e Crucifixo Inclinado dois exercicios compostos e um isolador que busca isolar o peitoral no seu feixe clavicular ou parte superior do peitoral maior tanto faz o nome

eu nao consegui postar as imagens entao deixem os links

https://imageshack.us/photo/my-images/834/costasq.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/705/peitoc.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/89/triceps.jpg/

Treina muito de tudo!

Se preocupe em adicionar massa magra ao corpo ao invés de tentar priorizar detalhes. Primeiro ganhe massa magra e daqui uns anos pense em ''lapidar''

Ok brigado entao eu devo priorizar os compostos certo, entao o treino de peito fiocu assim supino reto, inclinado, crucifixo com halter fixo e supino declinado com halteres o que acham, eu dei escolha ao supino declinado com halters por causa de um maior recrutamento de fibras

Ok brigado entao eu devo priorizar os compostos certo, entao o treino de peito fiocu assim supino reto, inclinado, crucifixo com halter fixo e supino declinado com halteres o que acham, eu dei escolha ao supino declinado com halters por causa de um maior recrutamento de fibras

4 exercícios para peito é exagero.. 2 são suficientes no MÁXIMO 3 exercícios.

Supino reto

Isolador

já o suficiente, você pode fazer o seguinte:

Supino reto 3x5

Inclinado 3x5

Crucifixo declinado com halter 2x10

Valeu

Se preocupe em adicionar massa magra ao corpo ao invés de tentar priorizar detalhes. Primeiro ganhe massa magra e daqui uns anos pense em ''lapidar''

²

Hola,

Faça um bulk para ganhar uns quilinhos, ganhe massa. Depois preocupe-se com de detalhes.!

Faz um bulk, e trabalha todos os musculos, como ja falaram, primeiro colocar uma massa no corpo e depois você deixa seu corpo como quiser !

Tudo

Antes de abrir o tópico vim aqui com a intenção de postar "tudo" e usar algum, eis que minha resposta estava correta.

Obrigado pelas respostas eu ja iniciei bulk ha 3 dias e montei um novo treino que tem algumas partes a ser arrumadas se quiserem ver https://www.hipertrofia.org/forum/topic/124190-avaliem-este-treino-por-favorpersonal-me-deixou-sozinho/

4 exercícios para peito é exagero.. 2 são suficientes no MÁXIMO 3 exercícios.

Supino reto

Isolador

vc diz isso pra um iniciante né?

vc diz isso pra um iniciante né?

Não necessariamente..

Só saber administrar o volume de acordo com a sua necessidade. Quando cito volume me refiro ao numero de repetições totais por grupo muscular. Uma vez o moderador martin postou um estudo onde comprova a eficacia no quesito hipertrofia usando de 30 a 60 repeetições totais por grupo muscular.

Não necessariamente..

Só saber administrar o volume de acordo com a sua necessidade. Quando cito volume me refiro ao numero de repetições totais por grupo muscular. Uma vez o moderador martin postou um estudo onde comprova a eficacia no quesito hipertrofia usando de 30 a 60 repeetições totais por grupo muscular.

Entendi, é que eu acho válido um iniciante utilizar de 1 composto e 1 isolador, como tu exemplificou, mas no meu caso, por exemplo, que eu treino há uns 3 anos ++, eu já não vejo mais tanta vantagem...

Entendi, é que eu acho válido um iniciante utilizar de 1 composto e 1 isolador, como tu exemplificou, mas no meu caso, por exemplo, que eu treino há uns 3 anos ++, eu já não vejo mais tanta vantagem...

Compreendi. Realmente conforme o tempo passa você precisa aumentar o volume/intensidade do treino. Eu treino a 2 anos e 5 meses, atualmente eu to fazendo um esquema de estimulo direto e indireto, então no mesmo treino eu faço 2 supinos (reto e fechado) + isolador para peito e está funcionando.