eu resolvi pesquisar mais sobre treino e descobri q o treino q meu personal passous estava totalmente errado, tinha 4 exercicios para peito e costas, 4 pra triceps 3 pra biceps 1 pra antebraço e a loucura total 5 pra ombras, quando botei o treino aqui descobri q meu personal nao ta nem ai pros alunos, eu comecei a olhar as fichas dos alunos e vi q é tudo igual e enviado os mesmos determinado pelo periodo, entao como sou iniciante resolvi montar um treino por favor ajudem.

A: Peito/ombro/triceps

B:Costas/Biceps/Antebraço

C:Pernas/abdomen

A: Supino reto 4x10

Supino Inclinado 3x10

Cross Over Baixo 3x12

Desenvolvimento militar sentado 3x10

Elevação lateral 3x12

Flexão nas Paralelas 3x10

Triceps testa com halteres 3x12( Pegada neutro trabalha as 3 cabeças)

B: Pulley Frente Fechado ou pegada supinada 3x10

Remada Curvada 3x10

Encolhimento com halteres 3x12

Rosca direta 3x10

Rosca concentrada 3x12

Rosca Inversa 3x10

Rosca Punho 3x12

C: Agachamento 3x10

Extensora 3x12

Flexora Deitado 3x15

Gemeos sentados 3x20

abdominal na prancha inclinada com peso 3x12

Elevação de pernas inclinado 3x12

Podem falar se estiver errado e me deem dicas pra melhorar o treino, valeu galera

eu resolvi pesquisar mais sobre treino e descobri q o treino q meu personal passous estava totalmente errado, tinha 4 exercicios para peito e costas, 4 pra triceps 3 pra biceps 1 pra antebraço e a loucura total 5 pra ombras, quando botei o treino aqui descobri q meu personal nao ta nem ai pros alunos, eu comecei a olhar as fichas dos alunos e vi q é tudo igual e enviado os mesmos determinado pelo periodo, entao como sou iniciante resolvi montar um treino por favor ajudem.

A: Peito/ombro/triceps

B:Costas/Biceps/Antebraço

C:Pernas/abdomen

A: Supino reto 4x10

Supino Inclinado 3x10

Cross Over Baixo 3x12

Desenvolvimento militar sentado 3x10

Elevação lateral 3x12

Flexão nas Paralelas 3x10

Triceps testa com halteres 3x12( Pegada neutro trabalha as 3 cabeças)

B: Pulley Frente Fechado ou pegada supinada 3x10 Barra fixa

Levantamento Terra

Remada Curvada 3x10

Encolhimento com halteres 3x12

Rosca direta 3x10

Rosca concentrada 3x12 Chin up

Rosca Inversa 3x10

Rosca Punho 3x12

C: Agachamento 3x10

Extensora 3x12

Flexora Deitado 3x15 stiff

Gemeos sentados 3x20

abdominal na prancha inclinada com peso 3x12

Elevação de pernas inclinado 3x12

Podem falar se estiver errado e me deem dicas pra melhorar o treino, valeu galera

A= ok

B da pra colocar levantamento terra e/ou barra fixa, tirar um de antebraço;

C colocar um avanço ou stiff

Outra pergunta eu coloquei o terra no treino de costas mas ai vem uma pergunta eu sei que ele é composto entao o certo é colocar ele antes da barra fixa ou nao?