Eae galera, blz??!

Então tenho 14 anos treino há 1 ano e meio e queria começar a fazer uma dieta bulk...

Altura: 1,78

Peso: 64

Bf: 10~15

Bom, como igual um pedreiro todos os dias, não tomo refri, e besteira só uma vez a cada duas semanas, no pós treino como duas barrinhas da probiotica que dão ao todo 32g de proteina...bom..vcs podem me montar uma dieta bulk, para ganhar massa??Muito Obrigado!ah e quantas caloria tem q ingerir diariamente nessa dieta??obrigado a todos!!

???

Foca nos carboidratos e nas proteínas, e tente comer de 3 em 3 horas. Não é comer muito no almoço e esperar a janta.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules