Olá, montei uma dieta e gostaria da opinião de vcs, objetivo é Cutting, evitando ao máximo perder massa magra, tenho 1,82m e 86Kg, BF em torno de uns 9-10%, sou Ectomorfo, meu gasto calórico dia em média é de: 3182kcal. Ajudem ai, obrigado!



Café
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 120kcal 1.5g 24g 1.98g
40g Farinha de Aveia, crua 149.6kcal 24g 6.4g 3.2g
50g Banana Prata, crua 44.5kcal 11.5g 0.5g 0g
200g Leite Longa Vida Integral BATAVO 122kcal 10g 6g 8g
1g Vitamina C 500mg Sundown 0kcal 0g 0g 0g



Lanche Manhã
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
15g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 60kcal 0.75g 12g 0.99g



Almoço
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
150g Arroz Branco, cozido 163.5kcal 36g 3g 0g
100g Carne de Boi, Patinho 185kcal 0g 28.73g 6.92g



Lanche Tarde
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
50g Banana 44.5kcal 11.42g 0.55g 0.17g
15g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 60kcal 0.75g 12g 0.99g



Pré Treino
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
150g Batata Doce, branca, cozida 187.5kcal 42g 3g 1.5g
100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 157kcal 1g 13g 12g



Pós Treino
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
50g Maltodextrina - Growth Supplements 188kcal 47g 0g 0g
30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 120kcal 1.5g 24g 1.98g



Ceia
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
100g Carne de Boi, Patinho 185kcal 0g 28.73g 6.92g
300g Arroz Branco, cozido 327kcal 72g 6g 0g
150g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 235.5kcal 1.5g 19.5g 18g



Pós Ceia
Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura
30g Albumina Naturovos 109.2kcal 1.5g 25.2g 0g
200g Iogurte com Polpa de Morango Activia DANONE 220kcal 32g 6g 8g
8g Azeite de Oliva (Gallo) 216kcal 0g 0g 24g



Resultados
Total Calorias 2894.3kcal
Total Carboidrato 294.42g
Total Proteína 218.61g
Total Gordura 94.65g
Carboidrato por KG 3.423g
Proteína por KG 2.542g
Gordura por KG 1.101g
Calorias por KG 33.655kcal
% de Proteína 30%
% de Gordura 30%
% de Carboidrato 40%
Total ingestão Água 3354ml +/-

curti, na minha opnião, tá excelente!

To com "medo" q o índice de gordura estah alto d+, ou será q naum? =)