Sei que o correto seria procurar um nutricionista.. mas como ta curta a grana, resolvi pedir umas dicas aqui...

Estou tomando Hipercalórico e whey protein apos o treino, chego pra mim mas uns suplementos que e a creatina, zma e um multi vitamina. Minha duvida e se tudo bem tomar todos e de que forma posso dividir... geralmente depois da ultima refeição um pouco antes de dormi tomo um shake de hipercalórico, e o zma e indicado tomar antes de dormi.. e tive lendo em alguns tópicos que nao e bom tomar o zma apos tem ingerido derivados do leite ou algo que tenha cálcio pois prejudica no efeito esperado o produto..

Essas são algumas das minha duvidas se alguém puder me ajudar passando algumas de suas experiencias ficaria muito grato.

abraço.

Editado 1/05/2013 às 02:26 05/1, 2013 por crosara (veja o histórico de edições)

Hipercalorico logo quando acordar é bom tbm .Do resto esta normal ao meu ver , Whey pós treino + crea ..
Apesar de eu achar puro marketing esse ZMA , dizem que o leite corta o efeito dele. Valeu !

pode tomar tudo que voce quiser, se for para completar a sua DIETA.

ZMA toma tipo uma hora antes de dormir, de preferencia de estomago mais vazio. Dai uma meia hora depois toma o shake, que pode ser de caseina ou albumina. Meia hora depois, dormir!

ZMA -> Proteina -> Descansar

ZMA toma tipo uma hora antes de dormir, de preferencia de estomago mais vazio. Dai uma meia hora depois toma o shake, que pode ser de caseina ou albumina. Meia hora depois, dormir!

ZMA -> Proteina -> Descansar

caseína tem cálcio, não rola. Albumina pode mandar de boa.

a explicação do cálcio e o zma é a seguinte:

cálcio com magnésio tem efeitos similares a relaxantes musculares e isso atrapalha os treinos.

fora o fato que cálcio bloqueia a absorção de vários nutrientes no corpo, no caso do ZMA é a vitamina B6 que perde um pouco da absorção.

o efeito de bloqueio da absorção dura por 3 horas, portanto vc pode consumir algo com cálcio pela manhã e tomar o zma a noite sem problemas.

caseína tem cálcio, não rola. Albumina pode mandar de boa.

a explicação do cálcio e o zma é a seguinte:

cálcio com magnésio tem efeitos similares a relaxantes musculares e isso atrapalha os treinos.

fora o fato que cálcio bloqueia a absorção de vários nutrientes no corpo, no caso do ZMA é a vitamina B6 que perde um pouco da absorção.

o efeito de bloqueio da absorção dura por 3 horas, portanto vc pode consumir algo com cálcio pela manhã e tomar o zma a noite sem problemas.

Cara, é por isso que vc nao toma junta. Eu estou tomando ZMA e fiz uma pesquisa boa antes de começar. No geral, a indicacao que eu peguei foi essa.