Salve galera, depois de 1 e meio de treino fui a uma nutricionista e ela me indicou essa dieta, o que vocês acham?

6h 1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com fruta + farelo de aveia e linhaça moida

Lanche (pão integral+queijo branco+peito de peru+requeijão)

8h e 10h Fruta (banana e pera)

12h30 PRATO 1: folhas cruas (verdes escuras e rochas), tomate, hortelã (temperados com 1 colher de café de azeite, sumo de meio limão e sal light) + 1 tubérculo

PRATO 2:2 unidades de Carne branca ou vermelha + Verduras e legumes refogados

Por exemplo: brócolis + abobrinha e batata

Arroz integral + feijão

14h Iogurte (Greco) + cereal Nesfit

16h Lanche (pão integral+queijo mussarela+peito de peru+margarina da Becel)+ suco Dell Valle ou água de coco

Pós-treino – Barra de proteína (performance)

21h20 WHEY ISOFORT ULTRA (1 SCOOP EM 200ML DE ÁGUA) + BARRA DE CEREAL LIGHT

Ceia CARNE (FRANGO) + 2 CLARA COZIDAS

Não ganho peso com facilidade peso atualmente 70Kgs

Abçs!

Você quer uma dieta pra bulk ou cutt?

Quais seus objetivos?

Editado 1/05/2013 às 02:01 05/1, 2013 por Rayssa Goulart (veja o histórico de edições)

Dieta para Bulk por enquanto meu objetivo é chegar aos 75Kg

Dieta para Bulk por enquanto meu objetivo é chegar aos 75Kg

Bom sou meio leiga no assunto, mas sugeria aumento na ingestao de proteinas. Peito de frango, ovos, leite e carboidratos de baixo e medio ig, batata doce, macarrao integral pre treino. E whey 2 scoops em 200 ml de agua antes e depois do treino.

A que hora tu vai dormi? Esse nutricionista é nutricionista esportivo?

Editado 1/05/2013 às 02:12 05/1, 2013 por Rayssa Goulart (veja o histórico de edições)

Desculpa a demora pra responder!

A rotina anda um pouco apertada, acordo as 06:00 vou pro trampo, na volta chego na gym 17:00 hrs saio as 18:00 as 19:20 tem que estar na facul dormir é lá pras 23:30 ou 00:00.

A nutricionista é esportiva sim

Editado 1/05/2013 às 10:33 05/1, 2013 por Fabio_Andrade (veja o histórico de edições)

toma uma albumina antes de dormir ja que tu dorne tarde e fz sua ultima refeiçao as 21:20

Nao me parece uma dieta suficiente para bulk.

Lhe aconselharia a transfornar sua dieta em números (especificando a quantidade exata de carbo e proteína de cada alimento de sua dieta) e, após, novamebte postá-la para que possamos fazer uma análise mais segura.

Abc

Nao me parece uma dieta suficiente para bulk.

Lhe aconselharia a transfornar sua dieta em números (especificando a quantidade exata de carbo e proteína de cada alimento de sua dieta) e, após, novamebte postá-la para que possamos fazer uma análise mais segura.

Abc

Concordo contigo. Foi o que disse pra ele. Por isso que o perguntei se era nutricionista esportivo. Achei que a ingestao de proteinas dle ta meio fraca.

Concorda?

Editado 2/05/2013 às 01:30 05/2, 2013 por Rayssa Goulart (veja o histórico de edições)

Tudo depende da quantidade, quando você fala um lanche e não descreve quantas gramas, pode ser que ai tenha 1g ou 10g de proteina, 20g de carbo ou 40g, quando se passa uma dieta para avaliar tem que pelo menos ter a quantidade.

Vendo sem as quantidades acredito que ai tenha em média 2g/kg de proteina, o que seria o recomendado.

Eu só acharia legal usar alguma proteina no desjejum e na segunda refeição você usa o lanche, você citou a possibilidade de um hipercalorico?

Passa a dieta com todos os seus dados, com certeza vai ajudar muito pra avaliar.

Abraços.

Editado 2/05/2013 às 06:16 05/2, 2013 por CrawleRx (veja o histórico de edições)