Er que irei começar a fazer academia semana que vem dps dos exames e tal,gostaria de uma ajudinha de alguem ae que ja é acostumado sabe,queria uma orientaçao,dieta e etc para ganho de massa muscular, tenho 16 anos 1,70cm 58 kq ,se alguem poder brigadao agradeço desde de ja

Meu filho, vc quer a dieta pronta na sua mão? É isso?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-monte-a-sua-dieta-em-minutos-clique-aqui-e-saiba-como-com-video/page-22?hl=%2Bcomo+%2Bmontar+%2Bdieta#entry1583899

Este link ensina melhor,

eu recomendo por na dieta leite desnatado, eu coloco ao acordar, no pré e pós treino e antes de dormir, junto com leite em pó desnatado,

batata doce no pré treino e peito de frango + batata inglesa no pós treino, de resto fica mais a seu critério ver o que vai ser melhor, da uma pesquisada no fórum, tem muita coisa boa.

Porra, esse mlk abriu uns 10 tópico e nem pesquisa sabe fazer, não vai durar muito tempo não.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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