Boa galera, to voltando a postar no forum, e ja bolei um treino aqui, porque ja fazem 2 meses com o mesmo treino, bom tai avaliem

Luiz henrique

1,69

63kg

bf 9% Chute

braço frio 32

braco quente 34

abdomen 75cm

TREINO A (Peito, Triceps)

Supino reto 3x8

supino inclinado articulado 3x8

Croos over 3x8

pulley 3x8

testa 3x8

Desenvolvimento 3x8

Treino B (costas, biceps)

L. terra 3x8

puxada 4x8 frente e atras

remada curvada 3x8

Rosca Direta 3x8

Rosca Scott maquina 3x8

Ante braco 3x8

Treno C

desenvolvimento 3x8

elevação lateral 3x8

agachamento 3x6

leg press 3x8

mesa flexora 3x8

hack machine 3x8

gemeos em pé 3x12

coloquei ombro no treino a e c, porque se nao só iria treinar ele uma vez por semana, e mesmo assim da 48horas de descanso, entao acho que nao pega nada

bom só isso, obrigado!

Me explique isso:

Boa galera, to voltando a postar no forum, e ja bolei um treino aqui, porque ja fazem 2 meses com o mesmo treino [...]

Boa galera, to voltando a postar no forum, e ja bolei um treino aqui, porque ja fazem 2 meses com o mesmo treino, bom tai avaliem

Luiz henrique

1,69

63kg

bf 9% Chute

braço frio 32

braco quente 34

abdomen 75cm

TREINO A (Peito, Triceps)

Supino reto 3x8

supino inclinado articulado 3x8

Cross over 3x8

Paralelas ou supino fechado
pulley 3x8

testa 3x8

Desenvolvimento Militar 3x8

Treino B (costas, biceps)

Pull Up ou Chin Up

L. terra 3x8

puxada 4x8 frente e atras

remada curvada 3x8

Rosca Direta 3x8

Rosca Scott maquina 3x8 se for usar chin up nao precisa, mas se for fazer pull up faça.

Ante braco 3x8

Encolhimento

Treno C

desenvolvimento 3x8

elevação lateral 3x8

agachamento 3x6

leg press 3x8
Afundo/Avanço/Front Squat ou alguma variação do Squat
Stiff

mesa flexora 3x8

hack machine 3x8

gemeos em pé 3x12

gemeos sentado

coloquei ombro no treino a e c, porque se nao só iria treinar ele uma vez por semana, e mesmo assim da 48horas de descanso, entao acho que nao pega nada

Se voce treina ombro no C, no outro dia que é o A voce vai treinar ombro novamente, onde que tem 48hrs de descanso ai? Por que nao treinar sabado? academia nao abre? entao de continuidade ao treino ABCAB - CABCA - BCABC.

Boa galera, to voltando a postar no forum, e ja bolei um treino aqui, porque ja fazem 2 meses com o mesmo treino, bom tai avaliem

Luiz henrique

1,69

63kg

bf 9% Chute

braço frio 32

braco quente 34

abdomen 75cm

TREINO A (Peito, Triceps)

Supino reto 3x8

supino inclinado articulado 3x8

Croos over 3x8

Voador 3x8

pulley 3x8

testa 3x8

Paralela 3xfalha

Treino B (costas, biceps)

paralela 3xfalha

L. terra 3x8

puxada 4x8 frente e atras

remada curvada 3x8

Rosca Direta 3x8

Rosca Scott maquina 3x8

rosca martelo 3x10

Ante braco 3x8

Treno C

desenvolvimento 3x8

elevação lateral 3x8

elevacao frontal 3x10

Encolhimento 3x12

agachamento 3x15-20

leg press 3x15

mesa flexora 3x15

stiff 3x15

gemeos em pé 3x20

coloquei ombro no treino a e c, porque se nao só iria treinar ele uma vez por semana, e mesmo assim da 48horas de descanso, entao acho que nao pega nada

bom só isso, obrigado!

Alterei algumas coisas ve oq acha pq n faz abc2x cara é mt melhor pro ombro e perna

Concordo com as alterações do Eduardo, mas tomaria cuidado com paralelas, não sei como é o seu ombro, mas é bem assassino de ombros esse exercício.

Concordo com as alterações do Eduardo, mas tomaria cuidado com paralelas, não sei como é o seu ombro, mas é bem assassino de ombros esse exercício.

se voce nao souber fazer, nao pode ir até embaixo dobrando o ombro para tras, isso sim causara lesões, mas se desser até seu triceps ficar reto ou um pouco acima do ombro já esta bom...

E nao treine até a falha, voce demora mais ainda para recuperar o musculo.

s erro meu,faco abcde ai gosto de fzr qase tudo ate a falha.

Se o cara quiser ele pode treinar ombros todos os dias, parem de paranóia.

-Uma inflamação oriunda de um treino dura 24horas

-essa inflamação é aguda, branda e localizada

-O PROBLEMA DE TREINAR SEM O DEVIDO DESCANSO, TEMPO DE RECUPERAÇÃO OU QUE VCS ACHAREM MELHOR COMO DEFINIÇÃO PARA DESCANSO É QUE AS ARTICULAÇÕES, TENDÕES E LIGAMENTOS EXIGIDOS SE O CARA TREINAR O MESMO MÚSCULO NÃO SE RECUPERAM NA MESMA VELOCIDADE DO MÚSCULO .

Trocaria o supino articulado por inclinado com halteres (mesmo pensando em polpar os deltoides )

Paralelas se não souber executar f&%$ (cuidado).

no treino de panturrilha vc esta trabalhando principalmente o gastrocnêmio, adicione mais um exercício para o sóleo (gemeos sentado).

O treino estava ruim, e ai vem um gênio e coloca paralelas em Costas(??!!) e aumenta o volume do treino.

Quanto ao treino ele precisa de ajustes, mas acho melhor partir p/ um AB2X; Mas se realmente quer continuar 5 vezes na semana, pode fazer essa divisão que é bem interessante: A/B/C/UPPER/LOWER.

Esta ai um modelo:

A - Peito/Ombro/Tríceps:

Supino Reto - 4x8
Crucifixo Reto - 3x8

Elevação lateral 3x10

Supino fechado - 3x8
Tríceps Testa - 3x8

B - Costas/Trapézio/Bíceps:

Terra- 4x6
Remada Curvada - 4x6
Remada Unilateral - 3x8
Flexora- 3x10
Rosca alternada - 3x8
Rosca Direta - 3x8

C - Pernas/Panturrilhas

Leg Press 4x8

Avanço 4x8

Extensora 2x12

Panturrilha em pé - 3x5
Panturrilha sentado - 3x8

Upper Body

Supino Reto - 5x5
Barra fixa- 3x5

Chin-up - 3x5

Militar - 4x5

Paralelas - 4x5

Lower Body

Agachamento Livre - 5x5
RDL - 4x6
Leg Press - 3x8
Flexora - 3x8

Panturrilha em pé - 3x12
Panturrilha sentado - 3x8

Editado 29/04/2013 às 06:13 04/29, 2013 por Luís Guilherme.m (veja o histórico de edições)

opa voltei, bom nao treino dia de sabado porque trabalho tempo integral, e a academia nao ta aberta, bom meu foco nesse treino é hipertrofia, gostei do treino passado pelo Luis Guilherme, embora eu tenha achado que só 2 exercicios em peito pouco, mais nao sei né, com a intensidade pode ser que te um bom desgaste, vou adequar essas dicas ao treino, valeu pessoal