Idade: 17

Tamanho: 1,80

Peso: 70~72

Bf~ 13~15

Braços: 32~32

Refeição 1

1 hora antes do treino- 10:00

Pao integral com presunto e Leite com Banana e aveia ( vitamina de banana)

2 Copo de leite, Proteina 20, Carboidrato 30, Gordura 0, Kcal 200

2 Banana, Proteina 2, Carboidrato 54, Gordura 2, Kcal 210

100 gramas de aveia, Proteina 13,9, Carboidrato 66,6, Gordura 0, Kcal 394

4 Fatias de pão integral , Carboidrato 36, Proteina 16, Gordura 0, Kcal240

100 gramas de Presunto de peito de peru Proteina 23, Gordura 2,38, Kcal 107

11:00 eu vou pra academia

Refeição 2

Pós treino- 12:30

Arroz branco com frango

3 Xicaras de Arroz branco Proteinas 12, Carboidrato 150, Gorduras 0, Kcal 725

100 gramas de frango 32g de proteina, Gordura 1,4 e 159,2kcal

Refeição 3

15:30

200gramas Batata doce 2 gramas de proteina, 60,20 gramas de carboidratos 232kcal

3 Ovo inteiro Gorduras 18, Proteinas18, Carboidrato 3, Kcal: 230

Refeição 4

17:30(Antes da escola)

200gramas Batata doce 2 gramas de proteina, 60,20 gramas de carboidratos 232kcal

3 Ovo inteiro Gorduras 18, Proteinas18, Carboidrato 3, Kcal: 230

Refeição 5

22:00

3 Ovo inteiro Gorduras 18, Proteinas18, Carboidrato 3, Kcal: 230

Refeição 6

00:30 (Ceia)

3 Ovo inteiro Gorduras 18, Proteinas18, Carboidrato 3, Kcal: 230

Perco: 2479.68

Como:2957,2

Proteinas: 194

Carboidrato: 469

Gorduras: 104

Editado 28/04/2013 às 20:00 04/28, 2013 por LucasLincfield

Tá bom...

vlw.. mas alguém?

Vc quer q as pessoas falem q tá ruim, né? rs

não haha quero que deem opiniões

Vc quer q as pessoas falem q tá ruim, né? rs

kkkkkkkkkkkkkk.

@topic.

Eu achei boa, mas estou aprendendo a montar a minha também, então não sou um bom parâmetro.

vlw mano