Estrutura do Treino: ABCDE

A- Peito B- Dorsal C- Perna

D- Ombro/Trapezio E- Braço

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A

Supino Inclinado

Supino Reto

Crucifixo Reto

Cross Over

Pullover

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B

Puxada Fechada Pela Frente

Remada Unilateral Halter

Remada Cavalinho

Remada Com Polia Baixa

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C

Leg Press

Extenção de Perna

Leg curl

Panturrilha sentado

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D

Elevação Lateral

Desenvolvimento pela frente com rotação

Desenvolvimento com barra por trás

Remada Alta

Encolhimento com Halter

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E

Paralelas

Tríceps Frances

Tríceps Coice

Rosca Direta

Rosca Martelo

Rosca alternada

Rosca Inversa

Rosca Punho

Rapaz, colocar primeiro as sua características, séries, repetições

Mas já adianto que acho que tem muita coisa ruim ai!

Pullover trabalha costa tbm, dependendo ai do treino pode interferir

Tem praticamente só remada no treino de costa

Treino de perna ta muito fraco pra quem vai treinar uma vez por semana, seria fraco talvez até pra quem treina mais de uma vez

E ombro, trapézio, bíceps e tríceps tem que ver ai as séries e rep, talvez fique muito ou dependendo talvez pouco tbm!

Você deve ser bem monstro pra treinar abcde, mas... ta bem vago ai pra dizer se ta bom ou nao