Fernando Perilo 14 Postado Abril 25, 2013 às 00:59 Compartilhar Postado Abril 25, 2013 às 00:59 (editado) Idade:16anosAltura:184cmPeso:92kgObjetivo do treino: Hipertrofia E aí pessoal! Seguinte, eu já havia montado este treino, porém to com um pé atras em ombro( que é uma parte que eu tenho deficiência). Vou postar minha ficha toda e me ajudem a concertar qualquer erro no treinamento. Eu dividi o ABCD, sendo A repetido. Segunda A- Ombros, Trapézios e Tríceps. Desenvolvimento Militar 3xfalha Elevação Lateral 3x10 Encolhimento 3xfalha Tríceps Pólia 3x12 Paralelas 3x falha Tríceps Testa Drop set 3x fadiga, drop Terça B- Costas e Abdômen Puxada Costas Frente 3xfalha Levantamento Terra 3x12 Puxada Costas 3x falha Voador Invertido 3x10 Abs na máquina 4x15 Abs na Bola oblíquo( acho que é isso) 4x20 Abs infra 4x12 Quarta C- Pernas e Panturrilha Agachamento Livre 4x10 Avanço Unilateral 3x10 Stiif 3x12 Extensora 3x drop set Adutora 3xfalha Panturrilha em pé 5x25,30...35 sei lá Sentadilha 5x20 Quinta D- Bíceps, Peito e Antebraço Supino Reto 3x 8/10 Supino Incli. Halte. 3xfalha Crucifixo Incli. 3x12 Cross Over 3xfalha Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada Inclinado 3xfalha Flexão de Punho 3x 12 Extensão de Punho 3x falha Sexta - A- Ombro, Panturrilha e trapézio Abraço. Editado Abril 27, 2013 às 03:02 por Fernando Perilo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_henriqueeL 31 Postado Abril 25, 2013 às 01:07 Compartilhar Postado Abril 25, 2013 às 01:07 Meio volumoso? 6 exercícios pra Costas? Por quê não faz um ABCAB? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando Perilo 14 Postado Abril 25, 2013 às 01:23 Autor Compartilhar Postado Abril 25, 2013 às 01:23 Eu já fiz, mas não curti :/, não sentia o músculo pegar, com esse treino aí sempre sinto. na parte de costas eu to afim de tirar o pulley ou a remada... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_henriqueeL 31 Postado Abril 25, 2013 às 01:29 Compartilhar Postado Abril 25, 2013 às 01:29 Bota 3 pra musculos grandes 1-2 para pequenos dependendo do exercício. Mescla low reps + high reps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
littlestronger 0 Postado Abril 25, 2013 às 01:39 Compartilhar Postado Abril 25, 2013 às 01:39 Se você faz Costas na terça nunca que pode fazer biceps no dia seguinde, a divisão ta zuada faz abc2x ou ab2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando Perilo 14 Postado Abril 25, 2013 às 01:50 Autor Compartilhar Postado Abril 25, 2013 às 01:50 (editado) Opa, pequeno erro hehhe, na quarta eu treino coxas Bota 3 pra musculos grandes 1-2 para pequenos dependendo do exercício. Mescla low reps + high reps. Nunca pensei em fazer assim, confesso que tenho um pé atrás com essas divisões de treino. Editado Abril 25, 2013 às 01:50 por Fernando Perilo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Abril 25, 2013 às 12:33 Compartilhar Postado Abril 25, 2013 às 12:33 Este treino não esta focando o ombro, esta MATANDO O OMBRO!!!!! Quer foco em músculos pequenos??? Foque nos exercícios COMPOSTOS!!! nÃO SENTE O MÚSCULO??? Isso p/ mim é execução errada, treino ruim ou carga ridicula. Essa é tbm uma conversa fiada que vejo demais por aqui e pelas academias. Pq o cara parte p/ falhas (péssimas) e técnicas avançadas, não sai do lugar nunca, pois só alcança pump, e ai quer colocar mil exercícios para "FOCAR". Invista em treinos curtos e intensos, com foco em progressão de cargas. CapitãoMaromba e Gabriel Acunha reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_henriqueeL 31 Postado Abril 25, 2013 às 12:43 Compartilhar Postado Abril 25, 2013 às 12:43 Então treine assim mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Abril 25, 2013 às 12:46 Compartilhar Postado Abril 25, 2013 às 12:46 (editado) Concordo com o Luís Guilherme.m. A melhor coisa que eu fiz para "focar" meus ombros foi fazer somente 1 exercício (Military Press) trabalhando a progressão de cargas (que é muito díficil progredir, quando falamos de ombro, a propósito). Esporadicamente, coloco uma Elevação Lateral para complementar. E somente. Tive e ainda estou tendo bons resultados nos ombros. @edit: fórum me trolando... Editado Abril 25, 2013 às 12:50 por Higor Teixeira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando Perilo 14 Postado Abril 25, 2013 às 22:32 Autor Compartilhar Postado Abril 25, 2013 às 22:32 Beleza, vou dar uma reformulada na ficha, Já, já eu altero e vocês veêm como ficou. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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