Como ja foi discutido muitas vezes aqui no forum a conclusao que cheguei é que o melhor para naturais e treinar com maior frequencia,menor volume e buscando sempre a progressao de cargas.

Dito isso, gostaria de saber aonde que fica essa alta frequencia em um SL 5x5, pois para upper body voce treina o mesmo musculo 1,5 vezes por semana apenas, menos do que o meu atual abc...

Agradeço a quem puder me ajudar, abçs

nao tem frequencia, mas tem intensidade. (?)

Você quem aplica seus exercícios de assistência.

O SL foi montando em A1 duas vezes e A2 uma vez.

Mas nada te impede em colocar chin ups em cada um deles, ou chin ups no A1 e pull ups no A2, basicamente você termina de completar o treino com os exercícios de assistência que mais lhe agradem.

Você quem aplica seus exercícios de assistência.

O SL foi montando em A1 duas vezes e A2 uma vez.

Mas nada te impede em colocar chin ups em cada um deles, ou chin ups no A1 e pull ups no A2, basicamente você termina de completar o treino com os exercícios de assistência que mais lhe agradem.

Entao eu posso basicamente fazer um full body adaptado?

sem chegar a falha nos exericicos auxiliares pra nao atrapalhar na recuperaçao e na progressao de cargas?

Se for isso, acho que peguei o espirito da coisa!

Exatamente isso.

Claro que, como você está querendo ingressar em um fullbody/SL, recomendo você primeiramente ouvir as sugestões de exercícios de assistência proposto no próprio tópico do SL, caso não te agrade muito, então faça um fullbody customizado, meio - meio.

Mas seguindo a métologia e foco do SL.

Editado 24/04/2013 às 22:52 04/24, 2013 por Dacio

sim , minha idea é essa.

Até porque sei que como esse treino é voltado pra iniciantes( em questao de carga ) ele nao aprofunda muito nesses exerricicos auxiliares e tal, so te da uma base pra voce entender como que é um treino baseado em compostos/progressao de cargas, pra da tipo uma estrutura boa pra tu continuar sempre no mesmo foco!

obrigado pela ajuda!

tanto upper quanto lower body vc treina 3x na semana com o SL, se não tem experiencia com treinos desse tipo eu recomendo fortemente começar pelo SL

sim, mas em questao de musuclo em si, agachamento pega tanto posterior tanto quadríceps, por isso os 2 musculos tao sendo estimulados 3 vezes na semana.

o que nao é o caso de peito/costas por exemplo, se eu seguir o protocolo original.

vc fala sem as assitencias? se for, peito vc estimula com o supino e o OHP, costas vc estimula com a remada, terra e OHP, claro que em alguns não vai ser aqueeele estimulo, mas já é algo...

verdade, nao tinha pensando nisso ainda...

no caso das assistências o mais proveitoso seria botar:

Chin ups/pull ups no dia agacho/ terra/ OHP

e paralelas no dia agacho/ supino/ remada ?

não sei se seria mais proveitoso, mas eu gosto dessa forma aí msm...