Johhanss Postado Abril 24, 2013 às 22:19 Postado Abril 24, 2013 às 22:19 Como ja foi discutido muitas vezes aqui no forum a conclusao que cheguei é que o melhor para naturais e treinar com maior frequencia,menor volume e buscando sempre a progressao de cargas. Dito isso, gostaria de saber aonde que fica essa alta frequencia em um SL 5x5, pois para upper body voce treina o mesmo musculo 1,5 vezes por semana apenas, menos do que o meu atual abc... Agradeço a quem puder me ajudar, abçs
Eduardo Menegusso Postado Abril 24, 2013 às 22:38 Postado Abril 24, 2013 às 22:38 nao tem frequencia, mas tem intensidade. (?)
Dacio Postado Abril 24, 2013 às 22:46 Postado Abril 24, 2013 às 22:46 Você quem aplica seus exercícios de assistência. O SL foi montando em A1 duas vezes e A2 uma vez. Mas nada te impede em colocar chin ups em cada um deles, ou chin ups no A1 e pull ups no A2, basicamente você termina de completar o treino com os exercícios de assistência que mais lhe agradem.
Johhanss Postado Abril 24, 2013 às 22:50 Autor Postado Abril 24, 2013 às 22:50 Você quem aplica seus exercícios de assistência. O SL foi montando em A1 duas vezes e A2 uma vez. Mas nada te impede em colocar chin ups em cada um deles, ou chin ups no A1 e pull ups no A2, basicamente você termina de completar o treino com os exercícios de assistência que mais lhe agradem. Entao eu posso basicamente fazer um full body adaptado? sem chegar a falha nos exericicos auxiliares pra nao atrapalhar na recuperaçao e na progressao de cargas? Se for isso, acho que peguei o espirito da coisa!
Dacio Postado Abril 24, 2013 às 22:52 Postado Abril 24, 2013 às 22:52 (editado) Exatamente isso. Claro que, como você está querendo ingressar em um fullbody/SL, recomendo você primeiramente ouvir as sugestões de exercícios de assistência proposto no próprio tópico do SL, caso não te agrade muito, então faça um fullbody customizado, meio - meio. Mas seguindo a métologia e foco do SL. Editado Abril 24, 2013 às 22:52 por Dacio
Johhanss Postado Abril 24, 2013 às 22:57 Autor Postado Abril 24, 2013 às 22:57 sim , minha idea é essa. Até porque sei que como esse treino é voltado pra iniciantes( em questao de carga ) ele nao aprofunda muito nesses exerricicos auxiliares e tal, so te da uma base pra voce entender como que é um treino baseado em compostos/progressao de cargas, pra da tipo uma estrutura boa pra tu continuar sempre no mesmo foco! obrigado pela ajuda!
manel007 Postado Abril 24, 2013 às 23:00 Postado Abril 24, 2013 às 23:00 tanto upper quanto lower body vc treina 3x na semana com o SL, se não tem experiencia com treinos desse tipo eu recomendo fortemente começar pelo SL
Johhanss Postado Abril 24, 2013 às 23:05 Autor Postado Abril 24, 2013 às 23:05 sim, mas em questao de musuclo em si, agachamento pega tanto posterior tanto quadríceps, por isso os 2 musculos tao sendo estimulados 3 vezes na semana. o que nao é o caso de peito/costas por exemplo, se eu seguir o protocolo original.
manel007 Postado Abril 24, 2013 às 23:13 Postado Abril 24, 2013 às 23:13 vc fala sem as assitencias? se for, peito vc estimula com o supino e o OHP, costas vc estimula com a remada, terra e OHP, claro que em alguns não vai ser aqueeele estimulo, mas já é algo...
Johhanss Postado Abril 24, 2013 às 23:17 Autor Postado Abril 24, 2013 às 23:17 verdade, nao tinha pensando nisso ainda... no caso das assistências o mais proveitoso seria botar: Chin ups/pull ups no dia agacho/ terra/ OHP e paralelas no dia agacho/ supino/ remada ?
manel007 Postado Abril 24, 2013 às 23:22 Postado Abril 24, 2013 às 23:22 não sei se seria mais proveitoso, mas eu gosto dessa forma aí msm...
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