Boa tarde galera, bom segunda feira comecei meu bulking dia 22/04/2013 eu pretendo ficar no bulk até dia 1 ° de janeiro de 2014 porque quero ganhar bastante massa magra e depois entrar com um culting, como de duas em duas hrs e tenho 8 refeições ao longo do dia . .

Medidas :

altura : 1,72

peso : 77 kg

bf : 14 %

braço : 31 cm frio

coxa : 60 cm

cintura : 90 cm

Minha foto mais recente :

https://img59.imageshack.us/img59/6816/54944954057812929597314.jpg

como podem ver não tenho peito nenhum . kk

Dieta :

6 hrs :

200g leite desnatado

300g banana

50g Aveia

120g 3000 Perfect - Nature's Best

30g Mel de Abelhas

30g Protein Bolic Matrix Nutrition Sabor Chocolate

8 hrs :

70g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora

50g Pão de forma, integral

50g Queijo de Minas

10 hrs :

100g Carne de Boi, cozida

200g Espaguete, comum, cozido

12 hrs :

100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido

50g Banana Prata, crua

14 hrs :

200g Batata doce

100g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora

16 hrs :

60g Protein Bolic Matrix Nutrition Sabor Chocolate

200g Leite desnatado Parmalat

100g Banana Prata, crua

50g Queijo de Minas

18 hrs :

200g Batata doce, crua

100g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora

20 hrs :

100g Carne de Boi, cozida

100g Feijão Preto, cozido

100g Arroz, cozido

30g Protein Bolic Matrix Nutrition Sabor Chocolate

Total Calorias 4053.5kcal Total Carboidrato 494.48g Total Proteína 361.88g Total Gordura 71.1g

Bom aceito qualquer sugestão, preciso de ajuda estou começando então quero saber oque preciso melhorar... aceito qualquer critica construtiva, estou aqui pra aprender

Só uma dúvida mesmo.. sou meio leigo no assunto , mas 4000 kcal não seria um pouco demais de excedente?

Não acha que pode vir a acumular gordura demais? Vlw abcs

Na minha humilde opinião, essa dieta está muito puxada e você não vai aguentar. Se conseguir não vai conseguir cumprir ela por um tempo razoável...

Pode bulkar, treinar pesado, nem pense em cutting por enquanto.

Beleza vou diminuir para 3500, obrigado pela ajuda pessoal

ultima refeicao é melhor proteinaas de lenta absorcao para ficarem sendo liberadas durante a noite,comer essa quantidade de 2 em 2hrs sem estar em hormonios é mt dificil '-' poe de 3em3 e tal