E ai galera

é o seguinte, eu pesava 120kgs e tinha 47% de bf, hoje em dia estou pesando 80kgs e estou com 15,90% de bf, instrutor da academia falou que tenho que fazer hipertrofia agora, mas ainda tem uma barriga chata, se eu fizer dieta,suplementacao,treino pra hipertrofia e acrescentando 30 minutos de aerobico pos treino ( 20min correndo, 10 andando) tem chance de eu ganhar massa magra (não muita) e perder essa gordurinha que ainda tem?

Serei direto no assunto... ou você seca o quanto necessita ou começa a ganhar massa... você nao vai conseguir ganhar massa e secar ao mesmo tempo... só se tiver uma genética de um viking ou algum mutante...

GO HARD... OR... GO HELL!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Tenho esse mesmo problema e hoje faço dieta para emagrecer, só entrarei em bulk quando perder essa gordura localizada na barriga.

Cara, o treino deve ser voltado a hipertrofia, desde o começo. Mantenha um déficit pequeno, coloque cardio e vá reduzindo o BF, mas agora as coisas vão ser mais lentas do que antes. Se tu estava fazendo circuitos ou outro estilo de treino para queimar bastante gordura, com 15% de gordura você vai começar a catabolizar demais se continuar fazendo isso.

Continue com dieta para perder peso, mas com treino bem montado para hipertrofia, aeros e descanço.

Cara, o treino deve ser voltado a hipertrofia, desde o começo. Mantenha um déficit pequeno, coloque cardio e vá reduzindo o BF, mas agora as coisas vão ser mais lentas do que antes. Se tu estava fazendo circuitos ou outro estilo de treino para queimar bastante gordura, com 15% de gordura você vai começar a catabolizar demais se continuar fazendo isso.

Continue com dieta para perder peso, mas com treino bem montado para hipertrofia, aeros e descanço.

Series e repetições fazem diferença entre treino pra hipertrofia ou queima de gordura? Faço 3x10, porem tem um artigo no hipertrofia que diz: https://www.hipertrofia.org/blog/2009/08/31/queime-gordura-ate-3-vezes-mais-rapido/ onde diz pra fazer 4x8.

https://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/10/treino-e-principios-basicos-para-cutting-de-inverno/

Vou continuar com 3x10 por um mes, depois mudo pra 4x8, acha valido?

Sou iniciante, to na 2 semana de academia!

Abraço

Editado 22/04/2013 às 14:26 04/22, 2013 por Waggamama

Series e repetições fazem diferença entre treino pra hipertrofia ou queima de gordura? Faço 3x10, porem tem um artigo no hipertrofia que diz: https://www.hipertrofia.org/blog/2009/08/31/queime-gordura-ate-3-vezes-mais-rapido/ onde diz pra fazer 4x8.

https://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/10/treino-e-principios-basicos-para-cutting-de-inverno/

Vou continuar com 3x10 por um mes, depois mudo pra 4x8, acha valido?

Sou iniciante, to na 2 semana de academia!

Abraço

Esses valores propostos não vão fazer quase nada de diferença, ainda mais se é iniciante e não está adaptando o treino a um novo cutting depois de um bulk.

tem mais informações aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/

o meu objetivo é perder essa gordurinha da barriga, mas o instrutor disse que ja ta na hora de hipertrofia, e com treino pesado, e aerobico, com o tempo a barriga vai saindo, é só ter paciencia

Continue com dieta para perder peso, mas com treino bem montado para hipertrofia, aeros e descanço.

Continue com dieta para perder peso, mas com treino bem montado para hipertrofia, aeros e descanço.

É esperto esse clone... vai copiar logo a minha resposta.

dessa maneira eu consigo perder a gordurinha que me incomoda,e do um aumento nem que seja pequeno na massa magra?