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Dieta Para Secar.

Por carlosarado
Em Dieta e suplementação

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Postado

De macros ta legal, se vc calculou sua TMB certinho pra nao passar de -300kcal e perder massa magra, também ta legal.

Agora a questão de micronutrientes, fibras, etc, ta uma bosta. Falta fruta, verdura...

BP - 92 -94,5 - 96 - 98 - 100 - 106 - 110 ... 120kg

Squatt - 105 - 108 -115 - 126 - 134 - 138 - ... 150kg

Dead - 120 -124 -128 - 139 -145 - 164 - 182 - 190 - ... 200kg

Rumo aos 500kg D:

Postado
  • Autor

Frutas e Verduras nao coloquei pq, já como bastante e vou manter esse ritmo de comer bastante. Mas o meu gasto gasto calorico é de 3000kcals diminui 500 ficou 2500. Ae ao todo Cheguei a esses 2330 mas acho que ta legal. Afinal é pra secar

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