e aew leandrão blz ? akew eu treinava desse jeito que vc mencionou no video, porém tive resultados melhores com treinos focados na progressão de cargas e sem ir até a falha( achu que mt gente akew do forum tb), qual sua opinião em relação a issu ? vlw!! esperando mais videos, quando puder faz um sobre bulk, pq aquele seu sobre cutt me ajudou mt mais mt mesmo, abrass!!

Editado 16/04/2013 às 00:27 04/16, 2013 por Shev

Boa Leandrão,bora treina com inteligência .

Excelente Leandro , tava com saudades do vlog ja . abraço.

Muito legal o vídeo Leandro, mas o problema todo em não estressar o SNC consiste em dosar volume x intensidade x frequência de treino, leva tempo para acertar.

SEGUNDA:PEITO

1:Supino reto 4x10

2:Supino declinado Halteres 4x10

3:Supino inclinado halteres 4x10

4:crucifixo reto 4x12

5:Peck Dek 4x10 +dropset

6:Flexão de braço até a falha 3x

TERÇA:COSTAS

1:LEVANTAMENTO TERRA 4x8

2:PUXADA FRONTAL 4X10

3:PUXADA BAIXA ABERTA 4X12

4:PUXADA ATRAS 4X10

5:PUXADA BAIXA FECHADA 4X12 Droppset

6:PUXADA FRONTAL FECHADA +lombar

Quarta Pernas

1:Agachamento:4x10

2:Leg Press: 4x10

3:Cadeira:4x10

4:mesa:4x10

5:Panturrilha: até a falha~

6:Panturrilha: no leg press

QUINTA:OMBRO+ANTEBRAÇO

1:Desenvolvimento Arnold 4x12

2:ELEVAÇÃO FRONTAL 4X8

3:ELEVAÇÃO LATERAL 4X8

4:REMADA ALTA 4X10

ANTEBRAÇO:3 EXECUÇÕES

SEXTA:BICEPS

1:3x8 - Rosca Direta

2:3x8 - Rosca Alternada

3:3x8 - Scott

4:3X8 - Martelo

TRICEPS

1:3x8 - normal

2:3x10 - Supinado

3:3x10 - Frances

4:3x10 - Corda

o que acham desse jeito para quem pratica a 6 meses.. se alguém poder ajudar agradeço =)