Idade: 16 anos

Peso: 77,4 kg

BF: 18,5

Tamanho: 1,80

7:00

Refeicao 1 - 2 fatias de pao integral

50g 2 fatias de Pao integral 138kcal, Carb24, Prot8g

Queijo branco , 132Kcal, Prot17,4, Carb3,2

10:00

Refeicao 2 - Lanche: 2 ovo inteiro, 1 xicara de feijao

2 Ovos Kcal160, Prot12, Gord12, Carb2

1 Xicara de Feijao, Kcal 225, Prot15, Gord1, Carb41

12:00

Refeicao 3 - Pre-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino):2 xicara de feijao, 1 clara de ovo

2 Xicara de Feijao, Kcal 450 , Prot30, Gord2, Carb81

Clara de ovo, Kcal15, Prot3, /0 gorduras

14:30

Refeicao 4 - Pos-treino líquido (imediatamente após o treino): Batata doce e 1 clara de ovo

50gramas de Batata doce, kcal50, prot0, Carb12

4 claras de ovo Kcal60, Prot12

17:30

Refeicao 5 - Pos-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido): Batata doce e clara de ovo

50gramas de Batata doce, kcal50, prot0, Carb12

4 claras de ovo Kcal60, Prot12

9:30 ( to saindo do colégio )

Refeicao 6 - Lanche: Amendoin

50gramas de Amendoin, 441kcal, carb10,3, prot26,2, gord48,7 ,

11:00

Refeicao 7 - Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir): clara de ovo

4 Claras de ovo, Kcal60, Prot12

TMB: 3296 Por dia

Total: Comer 2060kcal Por dia

Proteinas: 142

Carboidratos: 170

Gorduras: 50

Editado 14/04/2013 às 02:13 04/14, 2013 por LucasLincfield

deficit alto demais, almenta as calorias ae

hm

aumenta essa proteina em mais 20-30g ai

cara, coloque as proteinas em 2-3g/kg corporal, gorduras em 1g/kg e o resto vc coloca em carboidratos, calcule o total de calorias com deficit de 300kcal e depois va aumentando no decorrer do cutting qd vc for perdendo peso!

Aumentei o Defict e as proteinas, meu objetivo é perder 8kg de gordura será que consigo em 1 mes e meio?

Faço 15 minutos de esteira pra aquecer e + 30 minutos quando termino o treino

Vcs podem me dar umas dicas pra substituir o amendoin? não curto mt e tem mt gordura

Editado 14/04/2013 às 01:32 04/14, 2013 por LucasLincfield

mais proteina menos carb

aff pessoal ta mt difícil tirar mais carb e adicionar proteinas, acho que vou adicionar frango

cara, nao te recomendo perder em 1 mes, te recomendo fazer um trabalho vizando 2 meses, o ideal é perder no maximo 1kg por semana visando preservar a massa magra. coloca frango que em relação ao ovo tem muito mais proteinas,

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Editado 14/04/2013 às 02:42 04/14, 2013 por fred.roots