Estive malhando durante um ano, mas parei por três meses, e perdi 10kl. Vou voltar na próxima semana , e queria saber se esse treino está bom para aumento de massa muscular:

SEGUNDA-FEIRA:

01- CADEIRA EXTENSORA X 12/10/8/6

02- MESA FLEXORA- 4X10

03- LEG PRESS 80°- 4X10

04- AGACHAMENTO PARALELO- 2X10/ 2X8

05- STIFF COM BARRA- 4X10

06- LEG PRESS 45°- 4X8

07- PANTURRILHA NO APARELHO- 4X12

08- CADEIRA ADUTORA/ABDUTORA- 2X15/2X10

09- EXTENSÃO DE QUADRIL (JOELHO.F) 4.AP- 4X12

10- EXTENSÃO DE QUADRIL E JOELHO 4.AP- 4X12

11- EXTENSÃO DE QUADRIL (PERNA.EST) 4.AP- 4X12

12- ELEVAÇÃO DE QUADRIL NO SOLO- 4X12

QUARTA-FEIRA:

01- CADEIRA EXTENSORA- 1X12/3X8

02- CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL- 3X8

03- LEG PRESS 45° (PÉS P/ FORA)- 4X10

04- LEG HORIZONTAL- 15/12/10

05- HACK- 4X10

06- CADEIRA ADUTORA- 2X10/2X8

07- AGACHAMENTO (PÉS P/ FORA)- 4X12

SEXTA-FEIRA:

01- MESA FLEXORA- 1X12/3X8

02- FLEXORA UNILATERAL- 3X10

03- FLEXORA SENTADO- 4X10

04- STIFF COM BARRA- 2X10/2X8

05- LEG PRESS 80°- 4X10

06- AVANÇO- 4X8

07- PANTURRILHA NO APARELHO- 4X12

08- CADEIRA ADUTORA/ABDUTORA- 2X15/2X10

09- EXTENSÃO DE QUADRIL (JOELHO.F) 4.AP- 4X12

10- EXTENSÃO DE QUADRIL E JOELHO 4.AP- 4X12

11- EXTENSÃO DE QUADRIL (PERNA.EST) 4.AP- 4X12

12- ELEVAÇÃO DE QUADRIL NO SOLO- 4X12

Series de 4x10 e 12 exercícios e todos de perna? Não acha que está super volumoso?

Eu também acho que tem muita coisa aí, e acho que oque surtirá efeito é a quantidade de peso.

Milla, seu treino tem muito exercício e ao mesmo tempo falta exercício para superiores. Percebe-se que seu foco é aumento muscular nas pernas mas não deve excluir os exercícios para outros músculos. Aumento muscular vem com progressão de cargas e acho difícil você conseguir isso com treino tão extenso que ao invés de crescimento vai te deixar mesmo é muito cansada.

Milla,

Coloca seus dados no primeiro post. É obrigatório.

Fefe

Faz o que a Fefe falou ae.

Mas mesmo sem os dados obrigatórios já dá para sacar que o treino está horrível...

Impossível não concordar!!!

Nossa!!! Eu tiraria mais da metade de cada dia! Fato.

Tá volumosíssimo issaê e não tem superior, tem medo de chegar nos 40 de braço e ter um trapézio gigante? fica tranquila, isso não vai acontecer nem se você quiser.

foque em compostos