fala galera, blza

começo de maio vou usar PH Halovar e gostaria de sugestões em minha dieta suplementação e treino, segue os dados

69,6kg

1,68cm

BF 15%

26 anos

tempo de treino 1 ano e meio

Alimentação e suplementação

7:10 1 dose de Whey (30g de proteina) + Waxy maize (20g)

7:20 1 comp. Halovar + 1 Comp de Orgain Shield

9:30 1 torrada ou pão (preferencia integral)

12;00 almoço- peito de frango pouco arroz e 3 tipo de saladas

13;30 uma porça de fruta e 1 sache de Animal Pak (multivitamico)

15;40 1 batata doce assada com 2 ovos cozido com gema

16;30 Pre treino Neuro Core + 1g de Bcaa (2comp.)

17:20 TREINO

18:00 Pós treino 1 dose de whey(30g) + waxy maize + 5g de Creatina + 1g de BCAA + 10g de Glutamina + 1 comp. de Halovar + 1 Orgain Shield

19:00 Refeição Sólida pós treino, 2 Bifes de peito de frango e Salada

22;30 albumina e sono

Treino 1 Musculo por dia

seg: Peito 4 exercicios 4x10 logo após 12 a 15min de corrida leve

ter: bicipes 3 exercicios, tricipes 2 exercicios , 4x10

quar: perna - 4 exercicios logo após 12 a 15min de corrida leve

quin: costa 4 exercicios , 4x10

sexta: ombro 3 exercicios , 2 exericios trapezio , 4x10 - logo após 12 a 15min de corrida leve

Se é pra mandar Ae's que mande um injetável, essa merda vai ter menos ganhos e + colaterais.

Dieta e suplementação precisa ter os macros para ser avaliada, mas só de olhar vejo que a dieta ta fraca mt suplemento e pouca comida.

"treino um musculo por dia

(...)

ter: Bicipes... tricipes

(...)

sexta: ombro ... trapezio"

* Bíceps, Tríceps.

E defina o que é um músculo para você.

Perna inclui panturrilha? Eu colocaria mais ex ai.

Colocaria mais um tríceps tbm.

mais peito

mais costa

na real o treino ta ruim.

Tentou colocar um formato de treino avançado com essa quantidade de iniciante.

MEU treino que é Abc2x tem mais exercicios que o seu.

na parte de comida, quais horarios e o que mudaria ???

no treino 1 musculo por dia , seria

Segunda treino só peito , supino reto/incliniado/declinado/peck deck series 4x10

me ajude a montar um treino ?

abraço

Se é pra mandar Ae's que mande um injetável, essa merda vai ter menos ganhos e + colaterais.

Dieta e suplementação precisa ter os macros para ser avaliada, mas só de olhar vejo que a dieta ta fraca mt suplemento e pouca comida.

"treino um musculo por dia

(...)

ter: Bicipes... tricipes

(...)

sexta: ombro ... trapezio"

* Bíceps, Tríceps.

E defina o que é um músculo para você.

Perna inclui panturrilha? Eu colocaria mais ex ai.

Colocaria mais um tríceps tbm.

mais peito

mais costa

na real o treino ta ruim.

Tentou colocar um formato de treino avançado com essa quantidade de iniciante.

MEU treino que é Abc2x tem mais exercicios que o seu.

na parte de comida, quais horarios e o que mudaria ???

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Segunda treino só peito , supino reto/incliniado/declinado/peck deck series 4x10

me ajude a montar um treino ?

abraço

Para eu te ajudar com a dieta, poste no modelo do fórum, siga esses passos:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Para você montar seu treino, leve essa área em consideração, lá vai ter muita informação:

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/4-treinamento/

Valeu velho!!!

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