Bom pessoal, tenho 1.75 de altura, 46 de braço contraído frio, e 85 kg. mas antes tava bem mais pesado e o braço estava maior, mais muita gordura no corpo(roliço). agora comecei uma dieta já a quatro semanas pra dar uma definida. quero os 7% de gordura, estou com 14%. aí vai a minha alimentação:

6:30 -> caminho 30 min em jejun

7:00 -> Wey + 3 ovos com gema

9:30 -> pão integral com uma fatia de tomate e alface e 20g de atum

12:00 -> 200g de peito de frango(vario com carne vermelha magra e peixe) alface e feijão

obs: não estou comendo arroz

15:00 pré-treino - >100g de batata doce

17:00 pós-treino -> wey + dextrose, meia hora depois pão integral com uma fatia de tomate alface e 20g de atum

20:30 estou na facul, tenho que comer carbo(é o que consigo comer lá) -> uma barra de sereal 15g de carbo

22:00 -> 200g de peito de frango(vario com carne vermelha magra e peixe) alface e feijão

e dois ovos com gema.

e depois dormir...

pelas minhas contas estou ingerindo cerca de 220g/kg peso de proteína de origem animal, 150g de carbo e no máximo 6g de gordura por dia.

Dêem duas críticas. valew!

Man, 4 semanas vc quer baixar seu bf de 14 para 7?

Sua dieta não está boa, coloque os macros, só de bater o olho da pra ver que tem mto carbo e pouca prot para um cara que quer perder bf.

6:30 -> caminho 30 min em jejun

7:00 -> Whey + 3 ovos com gema

9:30 -> pão integral (2fatia) + 20g de atum + requeijão light

12:00 -> 200g de peito de frango(vario com carne vermelha magra e peixe) alface + azeite

15:00 pré-treino - >100g de batata doce + 150g de prot aqui

17:00 pós-treino -> whey + dextrose,

meia hora depois pão integral (2 fatias) + 20g de atum + requeijão light

20:30 tira esse carbo e come peito de peru ..

22:00 -> 200g de peito de frango(vario com carne vermelha magra e peixe) alface e azeite + castanhas aqui

Editado 11/04/2013 às 17:19 04/11, 2013 por Caiooo!

Você me entedeu errado, a dieta ja dura 4 semanas. e os 7%, o prazo não importa! só quero alcançá-lo.