Altura : 1.76

Peso :65 kg

Suplementaçao : Whey Optium + Dextrose

Idade : 17

Objetivo :Hipertrofia

Tempo :7 meses

Programa : ABC2x

Ai galera refiz o Programa com as dicas de vcs e fikou assim ! se tiver ainda algu errado é só falar!

SIM , ANALIZEM AS SERIES E AS REPITIÇOES SE ESTAO CORRETAS.

Programa : ABC2x

A -Triceps, Peito e Ombro

Triceps Testa 4x8

Triceps Frances 4x8

Triceps Pulley 3x12

Supino Reto c/barra 4x10

Supino Inclinado(maquina) 4x10

Voador 4x10

Elevaçao Lateral 3x10

Desenvolvimento por traz - 3x10

B -Biceps, Costas e Trapezio

Rosca Direta 3x10

Biceps Articulado 3x10

Concentrado 3x12

Puxada aberta pela frente - 4x 10

Puxada aberta por traz - 4x10

Remanda pegada aberta - 3x 12

Encolhimento 3x10

C - Coxas e Panturrilhas

Agachamento 3x 12~15

Leg 45º - 3x 12~15

Mesa flexora 3x12

Cadeira extensora 3x12

Panturrilhas Gemios - 3x15

Panturrilhas Leg Press - 3x15

Tá errado isso ai cara.. pra começar, o musculo maior é o que vc tem que treinar primeiro, tipo PEITO/OMBRO ou PEITO/TRICEPS.

E pow, tu vai treinar peito, ombro e triceps de uma lapada só ? sei nao hein..

Isso ai tinha que ser no minimo um ABC1x na minha opiniao e olhe lá.

Da mais uma pesquisada ai no forum.

Humm .. sempre começar pelo musculo maior, ou seja vai fikar assim PEITO,TRICEPS E OMBRO. Em relaçao a essa sequencia de exercicios eu nunca tive problema termino meu treino em 60min. e nunca tive sintomas de overtraing, pelo ao contrario tive ate mais resultados. Mais fora isso tudo ae o resto como é q ta ?

Sempre comece por grupos musculares grandes

E por sua série ser ABC2x acho que tem mtos exercícios ai. Três exercícios para grupos musculares grandes, e dois para pequenos jah está de bom tamanho.

Os grandes tao em 3 exercicios e os pequenos em 2, só os pequenos como Biceps e Triceps q estao em 3 execicios.

Mais em relaçao AS SERIES E AS REPITIÇOES como tão ?

Pessoal

Esse forum é uma gigantesca apostila que apos anos e anos de seleção dos administradores e pessoas experientes ja criaram topicos fixos para os realmente interessados em evoluir

estudem muito, antes de qualquer coisa, leiam os topicos fixos, o forum nao existe para ninguem analisar a dieta do outro, mesmo porque quem pode estar analisando sua dieta pode nao entender muita coisa, entao nós que observamos e direcionamos o conteúdo desse forum porque entendemos realmente da coisa dizemos o seguinte: ESTUDE O FORUM, nao sejam ansiosos, existe um caminho a percorrer, leiam os topicos fixos

abraços a todos