Ano passado meu instrutor montou um treino AB para mim, mas teve de se ausentar por 6 meses e voltou a pouco a academia. Tive ganhos bem signifcativos.
Pedi a ele para montar um novo treino de hipertrofia AB.

Segue topico com dieta:
https://www.hipertrof...iem-bulk-limpo/

Idade: 25
Altura: 169cm
Peso: 73.9kg

Treino A:

Exercicio Series Rep
Remada Cavalo 2/2 10/8
Pull Over 3 10/8/6
Remada Sentada Aberta 3 10/8/6
Remada Uni. Halter 3 8
Rosca Direta 2/2 10/8
Rosca Conc Scott 2/2 10/8
Rosca Uni. Polia Alta 3 8
Rosca 45 Direta Halter 3 8
Leg Press 45 Alto 2/2 10/8
Mesa Flexora 4 12/10/8/6
Stiff Barra Step 2/2 10/8
Gluteo Vertical 3 12/10/8
Banco Romano 3 10
Abd (3 exerc.) 3/3/3 15/12/10

Treino B:

Paralela 3 MAX
Cross over 3 DROPSET
Cross over invertido 2/2 10/8
Supino articulado 2/2 10/8
Triceps coice 2/2 10/8
Triceps frances cross 2/2 10/8
Triceps extensor 3 8
Triceps graviton 3 8
Elev. Lateral polia dupla 4 8
Abdução horizontal cross 3 10
Arnold press fechado 3 8
Agachamento 2/2 10/8
Leg Press 45 4 12/10/8/6
Cadeixa extensora 2/2 10/MAX

Faço AEJ pela manhã bem cedo dia sim dia não.
Faço ambos os treinos em torno de 70~80 minutos.
De 30 a 45 segundos de descanço entre as séries e 90 segundos entre exercicios.

Achei o treino bem diferente e perguntei a ele o motivo ele me falou para esperar o primeiro mes e ver os resultados.

Bem estou começando a segunda semana, e acho que me adaptei bem ao treino.

Gostaria de saber a opinão aqui do pessoal do forum.

grato

Quanto tempo de treino vc tem?? a primeira vista esta MTO volumoso!

Quanto tempo de treino vc tem?? a primeira vista esta MTO volumoso!

Comecei a treinar em fev 2012 com uns 40 dias off em setembro/outubro de 2012.