Fala galera.

Depois de 2 anos sem treinar, finalmente estou voltando na ativa. Procurei no forum achei várias coisas, mas nada específico ao meu caso, portanto me desculpem se já tiver um assunto semelhante.

É o seguinte, a minha suplementação que eu defini vai ser a seguinte, Vitamina C em jujum logo na manhã, Caseina acompanhando o café da manhã, Bcaa´s e Cafeína antes do treino, Whey (whey na optimum, complementando o restante dos bcaa)+Creatina+Dextrosa no pós treino.

Basicamente é isso minha suplementação. A questão é que não sei bem quais desses suplementos devo manter mesmo dos dayoff, com exceção da Creatina que já sei que deve ser tomado 5g todos dias, o resto eu não tenho muita ideia.

É isso ai.

em dayoff vc tem que bater seus macros então use a caseina e o whey pra ajudar a bater as proteinas

Dependa da sua dieta velho.

Consegue manter as proteinas em o whey em off? Não use.

(eu não uso, domingo que minha academia não abre).

Na verdade,

acho interessante manter só a creatina.

Entendi...realmente tenho que ver se consigo manter uma boa quantidade de proteinas em dayoff...tava pensando só em usar a caseina, que vou tomar com o leite no café da manhã... o whey iria deixar somente pro pós treino mesmo...

Quanto aos Bcaas e Vitamina C, é importante manter ele todos os dias também ? ou não ?

Entendi...realmente tenho que ver se consigo manter uma boa quantidade de proteinas em dayoff...tava pensando só em usar a caseina, que vou tomar com o leite no café da manhã... o whey iria deixar somente pro pós treino mesmo...

Quanto aos Bcaas e Vitamina C, é importante manter ele todos os dias também ? ou não ?

É dispensavel.

Talvez uma vita C até vai, Bcaa eu não mandaria ainda mais pelo seu alto custo.

Bom é isso ai então...só pra finalizar, eu já tinha até achado isso mas n estou encontrando mais kkk...qual melhor horário pra ingerir a creatina em dayoff ?

Bom é isso ai então...só pra finalizar, eu já tinha até achado isso mas n estou encontrando mais kkk...qual melhor horário pra ingerir a creatina em dayoff ?

Com alguma refeição (de preferencia uma reforçada).

o importante é ter o carb na refeição para melhor absorção da crea.