Treino Em Jejum

[Visitante usuario_deletado172373]

Fala galera, beleza?

Acordo 5:30 e vou treinar as 6:00.

Treino em jejum e tomo 10g de BCAA 5 minutos antes do treino. Acham interessante? E caso eu treinasse totalmente sem suplementação?

Abraços.

[matraca]

Não é nada interessante se o objetivo do treino for ganho de massa.

Agora se for aerobico manda bala.

[Visitante usuario_deletado172373]

De fato o treino em jejum não é bom para ganho de massa?

As dietas de IF são todas baseadas em treinos em jejum.

[l.schmidt]

Gostaria de saber também pois estou pensando em começar a treinar no mesmo horário q vc, e teria q ser em jejum também

[Nosferatu]

Se eu trinar este horário, eu desmaio!!!

[Visitante usuario_deletado172373]

O Cido77 é um cara que sabe muito e treina em jejum. Na minha visão, com uma suplementação correta o treino em jejum chega a ser realmente muito interessante, inclusive para quem apenas pode treinar nesse horário.

Caso ninguém tenha uma opinião baseada em argumentos, artigos ou pesquisas, posso passar um tempo assim e compartilhar os resultados que obtive.

Abraços.

[Dacio]

A ideologia por trás em treinar em jejum seria de alguma força maximizar os ganhos de massa magra, e ao mesmo ficar mais alerta e mais disposto no treino.

Para quem consegue e já está adaptado é uma boa.

Eu pessoalmente não vejo graça, pois sou totalmente dependete de carbos para me dar energia como todo mundo, a diferença é que não tenho a intenção de me adaptar a treinar sem essa energia para passar por tonturas e fraquezas no período inicial, além de que um pouco de intensidade elevada + pouco descanço entre as séries é o fator chave para acabar com qualquer pessoa mal alimentada, e por coencidência é assim que treino.

Treinar em jejum pode ser extremamente proveitoso, porém não acho que seja necessário para adquirir os melhores ganhos.

[l.schmidt]

A ideologia por trás em treinar em jejum seria de alguma força maximizar os ganhos de massa magra, e ao mesmo ficar mais alerta e mais disposto no treino.

Para quem consegue e já está adaptado é uma boa.

Eu pessoalmente não vejo graça, pois sou totalmente dependete de carbos para me dar energia como todo mundo, a diferença é que não tenho a intenção de me adaptar a treinar sem essa energia para passar por tonturas e fraquezas no período inicial, além de que um pouco de intensidade elevada + pouco descanço entre as séries é o fator chave para acabar com qualquer pessoa mal alimentada, e por coencidência é assim que treino.

Treinar em jejum pode ser extremamente proveitoso, porém não acho que seja necessário para adquirir os melhores ganhos.

Dacio, eu tenho os mesmos sintomas que você num treino em jejum, é horrível. Por exemplo no supino, pego aproximadamente 3kg de cada lado a menos que o normal. Mas provavelmente daqui umas 2 semanas, treinar cedo e em jejum vai ser minha única opção.

Com certeza vai ser difícil, mas você acha que depois de um tempo meu corpo se acostuma?

[squatfan]

Eu treino bem melhor em jejum, ainda progrido cargas, e estou em deficit calórico (cutting)

portanto acho que vai de cada um querer treinar em jejum ou não, mas você não vai "catabolisar" ou entrar em "overtraining" porque treina em jejum

eu prefiro acreditar que o dá tonturas num treino em jejum seja o VOLUME e não INTENSIDADE, como foi citado.

exemplo bem fudido básico:

um treino 4x1 com 90% da sua RM e poucos exercícios é um treino intenso e eu duvido que alguém passe mal (tenha sintomas de hipoglicemia, tonturas, etc) num treino desses por estar em jejum, mesmo que com descansos curtos entre as séries.

Todavia com um treino de 8 exercícios 4x12 em todos os exercícios, mesmo com o percentual de carga, baixa (em relação a 1RM). Aposto que esse volume alto seria mais propício para um quadro hipoglicêmico

Pessoalmente sou adepto do 5/3/1 e nele se faz 3 exercícios por dia, 2 assistências e 1 exercício principal onde você vai até o seu máximo no dia na ultima série, ou seja é uma intensidade média/alta, volume pequeno e eu consigo treinar em jejum sem sentir nenhum dos sintomas acima.

Treinar pesado é diferente de treinar muito.

[Dacio]

Dacio, eu tenho os mesmos sintomas que você num treino em jejum, é horrível. Por exemplo no supino, pego aproximadamente 3kg de cada lado a menos que o normal. Mas provavelmente daqui umas 2 semanas, treinar cedo e em jejum vai ser minha única opção.

Com certeza vai ser difícil, mas você acha que depois de um tempo meu corpo se acostuma?

Sim, porém o quanto irá se acostumar pode variar de pessoa para pessoa. Existem os relatos dos marombeiros que malham em 100% de sua forma física estando em jejum, porém não vejo graça nisso.

Além do mais um pós treino com carbos seria muito vantajoso não somente para suprir as necessidades de energia do corpo, como também para melhorar o estado psicológico.

[Rafael_nl]

Eu treino em jejum faz tempo, acordo 6:30 mando um copo de água e as 07:00~07:30 vou treinar. Eu acho muito melhor, não há catabolismo se a ingestão de calorias totais do dia for superior a sua taxa de metabolismo basal. O carboidrato é armazenado como glicogênio quase 24hrs depois de sua ingestão.

Abraço!

OBS: Usuário matraca só fala merda.

[Bruno79]

Geralmente quando eu faço isso eu tenho um diminuição de força ou energia,mas cara acho que fazer um treino com um levantamento terra pesado ou agachamento é perigoso mesmo,mas mandar uns carbos antes não vai ter problema porque com certeza eles vão ser usados.

[l.schmidt]

Sim, porém o quanto irá se acostumar pode variar de pessoa para pessoa. Existem os relatos dos marombeiros que malham em 100% de sua forma física estando em jejum, porém não vejo graça nisso.

Além do mais um pós treino com carbos seria muito vantajoso não somente para suprir as necessidades de energia do corpo, como também para melhorar o estado psicológico.

O que vou fazer vai ser:

acordar as 6:30, mandar 10g de BCAA, treinar das 7:00-8:00.

No pós treino:

- 10g BCAA, Creatina, Malto, Whey.

- 4 ovos e mingal de aveia.

Vc acha q estaria bom?

[Dacio]

O que vou fazer vai ser:

acordar as 6:30, mandar 10g de BCAA, treinar das 7:00-8:00.

No pós treino:

- 10g BCAA, Creatina, Malto, Whey.

- 4 ovos e mingal de aveia.

Vc acha q estaria bom?

Eu optaria por 80g - 120g de carbo, para depois adicionar outros suplementos como whey (proteína), bcaa (aminoácidos), creatina (que precisa de carbo para aumentar a insulina para ser absorvida mais rapidamente, lembrando que ela será absorvida de qualquer jeito.)

Atualmente meu pré treino está com 140g carbo, penso em subir mais ao longo do tempo.

Se quiser ter uma ideia do que estou usando.

40g malto

30g mucilon

25g ninho

20 viamel

30g whey

2 bananas