paulim09 0 Postado Abril 4, 2013 às 15:18 Compartilhar Postado Abril 4, 2013 às 15:18 Ola galera , estou retornando ao forum depois de algum tempo parado , devido a algumas lesoes ocasionadas no treino de boxe. Gostaria de saber se o treino esta legal, estou treinando a 4 meses com pesos mais tranquilos visando a parte de fortalecimento , agora retorno a pegar pesos maiores visando apenas hipertrofia para daqui uns 8 , 10 meses tentar queimar gordura acumulada. Abraços. Meus Dados : Idade - 20 anos Peso - 95 Altura - 1,83 BF - 20 % Cintura - 95 Braços - 39 esquerdo / 38 direito Treino - Todos os exercicios 4 series de 8 a 12 .A- Peito e abdomen Supino Reto Supino Canadense Fly Peck deck Abdomen no cross-over Abdomen no banco declinado Infra no bancoB- Dorsais Puxada Frontal Remada corda Remada Curvada Levantamento TerraC - Quadriceps e panturrilha Agachamento Avanço Leg Press Extensora Burrinho Panturrilha no Leg pressD - Biceps, Triceps e Antebraço Rosca Direta Alternado inclinado Concentrado no banco scoth Testa Paralelas Frances Martelo Rosca PunhoE - Ombros, Trapezio e Abdomen Militar Lateral com haltere Desenvolvimento Arnold Posterior no cross Remada Alta Encolhimento c/ halteres Supra Infra Obliquos no crossF - Posterior e panturrilha Stiff 4 apoios Mesa Romana Posterior em pe Abdutor Burrinho Panturrilha no press Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Baphomet666 2 Postado Abril 4, 2013 às 15:26 Compartilhar Postado Abril 4, 2013 às 15:26 Para fellas naturais menos volume e mais frequência, se estiver on drugs pode seguir o treino. Baphomet666 Approved Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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