Ola galera , estou retornando ao forum depois de algum tempo parado , devido a algumas lesoes ocasionadas no treino de boxe.
Gostaria de saber se o treino esta legal, estou treinando a 4 meses com pesos mais tranquilos visando a parte de fortalecimento , agora retorno a pegar pesos maiores visando apenas hipertrofia para daqui uns 8 , 10 meses tentar queimar gordura acumulada.
Abraços.

Meus Dados :

Idade - 20 anos
Peso - 95
Altura - 1,83
BF - 20 %
Cintura - 95
Braços - 39 esquerdo / 38 direito

Treino - Todos os exercicios 4 series de 8 a 12 .

A- Peito e abdomen

Supino Reto
Supino Canadense
Fly
Peck deck

Abdomen no cross-over
Abdomen no banco declinado
Infra no banco

B- Dorsais

Puxada Frontal
Remada corda
Remada Curvada
Levantamento Terra

C - Quadriceps e panturrilha

Agachamento
Avanço
Leg Press
Extensora

Burrinho
Panturrilha no Leg press

D - Biceps, Triceps e Antebraço

Rosca Direta
Alternado inclinado
Concentrado no banco scoth

Testa
Paralelas
Frances

Martelo
Rosca Punho

E - Ombros, Trapezio e Abdomen

Militar
Lateral com haltere
Desenvolvimento Arnold
Posterior no cross

Remada Alta
Encolhimento c/ halteres

Supra
Infra
Obliquos no cross


F - Posterior e panturrilha

Stiff
4 apoios
Mesa Romana
Posterior em pe
Abdutor

Burrinho
Panturrilha no press

Para fellas naturais menos volume e mais frequência, se estiver on drugs pode seguir o treino.

Baphomet666 Approved