Então, já to a uns 2 meses com treino bem basico pra ganho de resitência: flexão, barra, paralela e brincadeira com par de halter de 8kg.

Agora adquiri uns 40kg de anilha, uma barra de 1,20 e duas barras de 40cm.

a serie que eu pensei seria mais ou menos assim

A (perna - costas - bicepds)

agachamento - 4 x 12

deadlift - 4 - 12

barra fixa supinada (é aquela de porta, nao rola aberta =/ ) - 4x8

pullover (sei que tb pega peito, mas sinto mais a dorsal) - 4x10

remada unilateral - 4-10

rosca direta barra fixa - 4x10

rosca alternada martelo - 4x10

B (peito - tricepds - ombro)

flexao - 3x10 (aquecimento)

supino com halter - 4x10

crucifixo - 4 x 10

paralela (eu faço numa quina da varanda, é bem aberta) 4x8

triceps no banco 4x10

tricepds frances 4x10

elevação lateral dos ombros - 4x10

desenvolvimento - 4x8

No dia off eu faria algum cardio e abdmoninal.

Então, já to a uns 2 meses com treino bem basico pra ganho de resitência: flexão, barra, paralela e brincadeira com par de halter de 8kg.

Agora adquiri uns 40kg de anilha, uma barra de 1,20 e duas barras de 40cm.

a serie que eu pensei seria mais ou menos assim

A (perna - costas - bicepds)

agachamento - 4 x 12

deadlift - 4 - 12

barra fixa supinada (é aquela de porta, nao rola aberta =/ ) - 4x8

pullover (sei que tb pega peito, mas sinto mais a dorsal) - 4x10

remada unilateral - 4-10

rosca direta barra fixa - 4x10

rosca alternada martelo - 4x10

B (peito - tricepds - ombro)

flexao - 3x10 (aquecimento)

supino com halter - 4x10

crucifixo - 4 x 10

paralela (eu faço numa quina da varanda, é bem aberta) 4x8

triceps no banco 4x10

tricepds frances 4x10

elevação lateral dos ombros - 4x10

desenvolvimento - 4x8

No dia off eu faria algum cardio e abdmoninal.

na minha opinião um dia c cairia bem ai seria abc off abc ou abcabcoff no dia c tu coloca trapézio panturrilha abdomen e antebraço e cara dá pra montar um treino bem mais foda do q esse teu ai se fosse eu tiraria logo perna do dia A e passava pro C

vai continuar com treino pra resistência ou hipertrofia ? se for resistencia nem precisava de 40 kg de peso

valeu pelas dicas, isso é mais uma base do treino mesmo, na hr eu sempre do uma mexida, e ta no esquema parecido com oq vc falou o dia off no caso eu treino sprint e abdominal na prancha da praia, é como se fosse abc. e o treino é pra hipertrofia sim.