Oi gente, meu nome é Fernanda, faço treino para hipertrofia. Malho há quase 3 anos e que queria uma ajuda com a minha dieta. Fui em nutricionista já, mas me passou uma péssima dieta com pouquíssima proteína, sem nenhum suplemento...

Bom, peguei a base do que ela me passou e, com ajuda, montei uma mais completa. Não sei se está boa ou não, por isso, gostaria da ajuda de vocês =))

Dados:

Altura: 1,55

Peso: 51,5

BF: 22%

Objetivo: Hipertrofia

Medidas:

- tórax: 84 cm

- braço D: 23,5 cm

- quadril: 92 cm

- coxa D: 54 cm

- perna D: 31 cm

- cintura: 66 cm

Dieta:

06h00 - Desjejum

4 torradas com requeijão

1 copo de leite desnatado com 1 scoop Whey Protein

08h30 - Lanche da Manhã 1

1 fruta (pera, banana, maçã)

11h00 - Lanche da Manhã 2

2 fatias de pão de forma integral

4 fatias de queijo branco + peito de peru

11H00 - Horário do Treino

13h00 - Almoço

1 prato de alface, tomate e pepino temperado com azeite e sal

4 colheres de sopa de arroz integral

1 concha de feijão

4 filés de frango (ou atum, ou carne vermelha)

1 porção de batata doce

2 scoops de Whey Protein com água

15h00 - Lanche da tarde

1 fruta (banana) com aveia; ou Açaí com banana e granola

18h00 - Jantar

Algumas folhas de Alface com alguns pedaços de Tomate temperado com azeite

2 fatias de pão integral

1 latinha de atum (ou um filé de frango)

1 Neston Vitaminas (280ml)

21h00 - Lanche da noite

1 suco de frutas (ou vitamina)

2 castanhas do pará

23h00 - Ceia

1 scoop de Whey Protein com água

Essa foi a Dieta que eu adaptei. Os horários são complicados mesmo, mas isso é devido a trabalho, faculdade, etc... então só tenho esses horários pra comer. De manhã, no desjejum não como muito por não ter tempo, por isso tenho 2 Lanches da Manhã depois.

Gostaria que me ajudassem =))) Obrigada

Nussa... bem magra a dieta hien...

Nussa... bem magra a dieta hien...

Isso porque você não viu o que a Nutricionista me passou......

kd os macrossssssssssssssssss....

nego posta dieta sem macros....impossivel falar alguma coisa.

sem macros fica difícil realmente... mas pelo que vi por alto estou achando meio exagerada a quantidade de whey (04 scoops por dia).

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