Altura: 169cm

Peso: 73.9

BF: 23%

Idade: 25 anos

Medidas:

Objetivo da dieta: bulk limpo

Dieta:

Total de água: entre 3.5 a 5 litros distribuidos no dia.

Meu treino geralmente é a noite de 19h.

No pré ainda tomo 2 ou 4 capsulas de Muscletech NanoStim, segue:

Quando eu treino a tarde ou de manhã tomo um scoop de NeuroCore, segue:

Eu divido um tablete de Opti-men para tomar meio no café e meio no pós 2. Segue:

EPA+DHA = 1.8g + 0.2 da sardinha = 2g ao dia

6 capsulas de fish oil vitamin's life ao dia divididos em café e pós 2. Segue:

CLA 3g Vitacost ao dia divididos em café e pós 2. Segue:

Whey Protein atualmente da Nature's Best no pré e pós 1.

Futuramente no pós 1 vou usar MET-rx Ultramyosyn Whey Isolate.

Usei creatina mono da universal durante 3 meses, preciso ciclar ou posso continuar usando 5g por dia no pós 1?

Desde já agradeço atenção.

Alguem ?

Up

Se tiver jeito adiciona ai uns 100-150g batata Doce no pré, 1 hora antes, e um pouco de frango e Batata inglesa no pós, 1 hora depois, de resto achei até bom sua dieta cara;

Obrigado pela opinião Lucas, irei adaptar.

Segue topico de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/121094-treino-hipertrofia-ab/

Coloquei 100g de batata doce e 1.5g de acetil-l-carnitina no pré e me senti bem melhor durante o treino que é extenso com energia até o fim sem desanimar rs.

Adicionei também 5g de bcaa intra treino.

Falta atualizar a imagem farei isso mais tarde.

Estou pensando em colocar uma colher de azeite tambem no pré, e ver como vou me sair.

Ainda estou na duvida: sabendo que tomo 2g de Creatine HCl no pré, preciso suplementar creatina mono no pós 1 ou devo manter o ciclo off da mono?

ja faz quase 20 dias que nao tomo a mono.

abç