Estou com novo treino abcde e queria saber oq acham desse treino de biceps e triceps.

E:

Biceps e Triceps

SuperSerie: 3x6

Rosca Direta

Triceps Pulley

Concentrado 3x8

Rosca alternada Halteres 3x8

Scoot Halteres 3x10

(Tem ex demais?)

ham ? entendi nada ?

Um treino decente para biceps e triceps na minha opnião.

Rosca direta 4x 8-10

Rosca alternada 3x 6-8

Rosca pulley 3x 10-12

Paralelas 5x -

Supino fechado ou Testa 3x

Pulley MULT-SET 2x-3x

Ja que só vou treinar uma vez por semana nao eh melhor 4 ex? E estava querendo colocar uma super serie ou drop set

Ja que só vou treinar uma vez por semana nao eh melhor 4 ex? E estava querendo colocar uma super serie ou drop set

Amigo 4 exercicios para biceps ??? é, realmente se as doses de trembolona tiver altas junto com stano ta de boa pode sim.

Amigo 4 exercicios para biceps ??? é, realmente se as doses de trembolona tiver altas junto com stano ta de boa pode sim.

Entao ficaria assim

Biceps

Rosca Direta 3x8-10 drop set

Rosca Alterdada 4x6-8

Scott halteres alterdado 3x10

Triceps

Paralelas 5x

Supinado 3x8-10

Oq seria pulley mult-set?

tambem fiquei curioso no pulley mult-set!

tambem fiquei curioso no pulley mult-set!

Entao ficaria assim

Biceps

Rosca Direta 3x8-10 drop set

Rosca Alterdada 4x6-8

Scott halteres alterdado 3x10

Triceps

Paralelas 5x

Supinado 3x8-10

Oq seria pulley mult-set?

Pulley mult-set.

Pulley o exercicio pulley (realy?)

Mult-set por no maximo de peso que consegue é vem diminuindo.

Ex: 60kg faz até a falha depois coloca 50kg é faz denovo até a falha é por ai vai.